Helse og Sykdom
* Hvil. Dette er det viktigste du kan gjøre for enhver skade. Gi kroppen din tid til å helbrede og ikke overdriv.
* Is. Is kan bidra til å redusere hevelse og smerte. Påfør is i 20 minutter av gangen, med noen timers mellomrom.
* Komprimering. Kompresjon kan også bidra til å redusere hevelse. Bruk en kompresjonsbandasje eller omslag for å støtte det skadde området.
* Høyde. Å heve det skadde området kan bidra til å redusere hevelse og smerte. Støtt foten opp på en pute når du sitter eller ligger.
* Smertestillende. Over-the-counter smertestillende midler, som ibuprofen eller acetaminophen, kan bidra til å lindre smerte og betennelse.
* Fysioterapi. Fysioterapi kan bidra til å styrke musklene og leddbåndene rundt det skadede området og forbedre bevegelsesområdet ditt.
* Kirurgi. I noen tilfeller kan kirurgi være nødvendig for å reparere en alvorlig skade.
* Varm opp før treningen. Oppvarming vil bidra til å øke kroppstemperaturen og fleksibiliteten, noe som kan bidra til å redusere risikoen for skade.
* Avkjøl deg ned etter treningen. Nedkjøling vil hjelpe kroppen din gradvis å gå tilbake til normal hviletilstand og kan bidra til å forhindre muskelsår.
* Bruk riktig form. Å bruke riktig form når du trener vil bidra til å sikre at du bruker de riktige musklene og at du unngår å belaste leddene unødvendig.
* Ikke overdriv. Det er viktig å lytte til kroppen og stoppe hvis du føler smerte. Å presse deg selv for hardt kan øke risikoen for skade.
* Bruk riktige sko. Å bruke riktige sko for aktiviteten din kan bidra til å absorbere støt og redusere risikoen for fot- og ankelskader.
* Hold deg hydrert. Å drikke mye vann før, under og etter treningen kan bidra til å redusere risikoen for dehydrering og muskelkramper.
* Få nok søvn. Å få nok søvn hjelper kroppen din med å reparere seg selv og kan bidra til å redusere risikoen for skade.
Treningsskader kan være en frustrerende og smertefull opplevelse, men de kan enkelt forebygges og behandles. Ved å følge disse tipsene kan du minimere risikoen for å bli skadet mens du trener.