Stopp aktivitet umiddelbart ved første tegn på smerte . Bruk is til kalv i 20 - minutters intervaller med 20 minutter i mellom isen program for de første 24 timer til 48 timer .
To
Hold berørte beinet hevet for å redusere hevelse .
3
Bruk en kompresjonsbandasjemed enhver aktivitet i noen dager for å beskytte området mot ytterligere skade .
4
Start en mild spekter av bevegelse øvelser en gang hevelse og smerte er redusert . Peke tærne ned og opp . Gjenta flere ganger. Gjør din fot til venstre og deretter til høyre . Gjenta flere ganger. Utfør ankel sirkler , bevege foten i en sirkulær bevegelse til høyre og deretter til venstre . Gjenta flere ganger .
5
Begynn forsiktig strekking av kalv . Peke tærne oppover til du kjenner det strekker på leggen . Hold i noen sekunder og gjenta . For en mer avansert strekk, lå på ryggen , bena rett . Ta tak i foten med hjelp av et håndkle . Strekk tærne mot kroppen din . Hvis du kan tolerere smerte eller sårhet , løft din straight leg oppover , opprettholde tærne i oppover posisjon . Hold i noen sekunder og gjenta .