Fastkjørte Finger Exercises

En fastkjørte finger kan være både smertefullt og forstyrrende å leve med for noen dager eller uker . En " jam " er en innvirkning skade som tvinger en rettet fingeren tilbake i hånden , komprimere knokene mer enn de er laget for å gjøre, og forårsaker hevelse , varme og smerte . Du trenger umiddelbar behandling , da disse skadene forårsake betydelig smerte - men med riktig behandling , herunder øvelser , kan du forvente å få fullt. Initial Treatment

Is og høyde er de første linjene i angrep for en fastkjørt finger . Bruk is til de berørte felles eller ledd og holde hånden hevet over ditt hjerte å fremme sirkulasjon og redusere hevelse i det skadde området . Dersom hevelsen ikke går ned , eller du kan ikke flytte fingeren uten sterke smerter etter kort tid , bør du oppsøke lege for å finne ut om det er et brudd.
Rehabilitering

Når du behandler skaden og smerten og hevelsen er under kontroll - vanligvis flere dager senere - du kan begynne fysioterapi på den skadde hånden for å gjenvinne styrke og bevegelsesutslag

Stretch : Strekk forsiktig . fingrene tilbake mot toppen av underarmen din . Manuelt rotere skadet fingeren i en sirkulær bevegelse med den andre hånden . Trekk din skadet finger ned mot innsiden av underarmen . Disse bevegelsene hjelpe strekke skadde muskler og bløtvev , men sørg for å gjøre dem forsiktig først

Klem en tennisball : . Hold en tennisball , eller en lignende ball , i hånden og klem den så hardt som skadet fingeren vil tillate . Hold denne i noen sekunder , deretter sakte slippe ut trykket . Gjenta dette 10 ganger eller mer , og deretter hvile . Fortsett denne øvelsen flere ganger i løpet av dagen , og det vil bidra til å aktivere musklene i hånden og underarmen

Finger push- ups : . Å gjøre push -ups mens du holder vekten på fingertuppene vil både styrke din hender og underarmer og bidra til å bygge styrke i skadet hånd . Igjen , vær forsiktig at fingeren har begynt å gro før du begynner å legge disse øvelsene til rutine .

Hold gjør disse øvelsene regelmessig og sørg for at du hånden fortsetter å helbrede , og du bør være på veien til en fullstendig gjenoppretting .