Hvordan blir du kvitt en bekk i nakken. Jeg var i volleyballturneringen gikk ned på knærne for lav ball og sprakk, så nå kan den virkelig såre ikke flytte den for langt uansett?

En sprekk i nakken, også kjent som en muskelspasme, er en vanlig tilstand som kan forårsake smerte, stivhet og begrenset bevegelse i nakken. Selv om det kan være ubehagelig, vil de fleste sprekker i nakken løse seg av seg selv i løpet av få dager. I mellomtiden er det et par ting du kan gjøre for å lindre smerten og fremskynde helingsprosessen.

1. Hvil. Noe av det beste du kan gjøre for en knekk i nakken er å bare hvile. Dette vil gi musklene dine tid til å helbrede og redusere betennelse. Unngå aktiviteter som belaster nakken din, som å løfte tunge gjenstander eller drive sport.

2. Påfør varme eller is. Varme kan hjelpe til å slappe av muskler og lindre smerte. Is kan bidra til å redusere betennelse. Påfør en varmepakke eller ispose på nakken i 15-20 minutter av gangen, flere ganger om dagen.

3. Ta reseptfrie smertestillende midler. Over-the-counter smertestillende midler, som ibuprofen eller acetaminophen, kan bidra til å lindre smerte og betennelse. Sørg for å følge instruksjonene på medisinetiketten.

4. Strekk forsiktig ut. Etter noen dager med hvile kan du begynne å strekke nakken forsiktig. Dette vil bidra til å forbedre bevegelsesområdet og redusere stivhet. Hold hver strekk i 15-30 sekunder, og gjenta flere ganger om dagen.

5. Oppsøk lege. Hvis cricken i nakken ikke blir bedre i løpet av få dager, eller hvis du har sterke smerter, se legen din. De kan anbefale tilleggsbehandlinger, for eksempel fysioterapi eller massasje.

Her er noen flere tips som kan bidra til å lindre en crick i nakken:

* Sov på en fast madrass med en pute som støtter hodet og nakken.

* Bruk en varmepute eller varmeflaske for å slappe av musklene før du legger deg.

* Ta et varmt bad eller dusj.

* Unngå å sitte i trekk.

* Øv god holdning.