Crisis Intervention Aktiviteter

En krise er et vendepunkteller en dramatisk følelsesmessig eller fysisk omveltning i et individs liv . Imidlertid er en krise ikke en automatisk negativ. Mange mennesker som har lidd gjennom en krise eller plutselige vendepunkt i livet bruker situasjonen til å endre seg, vokse og bli sterkere . Hvis du er i en krise , er det flere aktiviteter du kan prøve å hjelpe deg å takle. Sikkerhet
p Hvis du er i en krise , er din første prioritet sikkerhet . Når du kommer til et sted hvor du ikke er i fysisk fare , kan du avtale med den emosjonelle nedfall av hendelsen .
Support

En krise er en hendelse som forstyrrer hele livet . Det er ikke noe du ønsker å prøve å håndtere på egen hånd . Nå ut til et familiemedlem eller en nær venn , eller ta kontakt med en profesjonell som en rådgiver eller medlem av presteskapet . Hvis den første personen du nærmer deg er ikke nyttig , holde utkikk .
Avspenningsteknikker
p Hvis du har vært gjennom en krise , er du sannsynligvis i en tilstand av økt fysisk opphisselse . Ta deg tid til å blåse ut damp gjennom å snakke , gråte , eller spenner og avslappende hver muskel fra tærne til pannen . Ta noen dype åndedrag er også en stor avspenningsteknikk . Pust inn gjennom nesen , hold pusten for en andre , og puster ut gjennom munnen . Ikke gispe etter luft gjennom munnen din , fordi du kan hyperventilere og besvimer.
Definer Problem /Issue

Når du er trygg , har støtte , og føler roligere , sette problemet inn i ord . Prøv å si bare fakta og ikke noen emosjonelle tolkninger du måtte ha. For eksempel kan du si , " Mitt hus brant ned , og jeg har ingen steder å gå , " eller " jeg dumpet min algebra test. "
Challenge irrasjonelle forestillinger

ofte selve krisen går inn på oss mindre enn de irrasjonelle forestillinger vi har rundt det . Etter en fysisk krise , for eksempel , kan du finne deg selv å tenke ting som : "Jeg vil aldri føle seg trygg igjen , " eller " Hele mitt liv kommer til å falle fra hverandre . " Forsiktig utfordre disse overbevisningene med sannheten : " . Deler av livet mitt vil forandre seg, men mye av det vil forbli den samme" " . Jeg vil være trygg igjen jeg er trygg nå , faktisk " eller

Brainstorm og implementere løsninger

En krise krever ofte umiddelbar handling . Hvis huset har bare brent ned , for eksempel, må du finne et sted å bo . Hvis du er i fare for å miste stipend på grunn av en dårlig karakter , har du sannsynligvis trenger å snakke med professoren din om å gjøre arbeid for ekstra kreditt . Brainstorm alle mulige løsninger med din støtte person , og deretter velge en eller to som gjør det mest fornuftig å komme deg gjennom de neste par timene . I løpet av det neste dag eller to, hold brainstorming løsninger før du har en handlingsplan for å komme deg gjennom de langsiktige konsekvensene av krisen .