Hvordan utvikle buddhistiske Breath Meditations

buddhistisk pust meditasjon , eller Anapanasati , bruker bevisst pusting å roe sinnet og oppnå mindfulness . Mindfulness er bevisstheten om dagens omgivelser og tilstand , inkludert ens kroppslige funksjoner, følelser og bevissthet . Regelmessig praksis av buddhistisk pust meditasjon kan faktisk endre en persons hjerne . Buddhistisk pust meditasjon er effektivt for å redusere stress, angst , depresjon og negativitet . Selv om det er forskjellige typer av buddhistisk pust meditasjon , de fleste nybegynnere synes at å telle åndedrag er det enkleste stedet å starte . Instruksjoner
en

Velg et rolig område i ditt hjem eller utenfor der du er usannsynlig å bli forstyrret .
To

Sitt i oppreist , komfortabel stilling med ryggraden rett . I tradisjonell buddhistisk pust meditasjon , enkeltpersoner sitter på gulvet i en lotusstilling. Hvis dette ikke er mulig , kan du sitte i en stol eller på gulvet i et cross- legged posisjon .
3

Lukk øynene og begynne å ta langsomme, dype åndedrag , bringe din oppmerksomhet til pusten din . Fokusere tankene på pusten i buddhistisk pust meditasjon .
4

Begynn telling, og starter med nummer én som din puster inn og to som du puster ut . Prøv å forvise alle andre tanker , i stedet bare konsentrere seg om antall og pusten .
5

Fortsett å telle dine åndedrag før du når 10 . Hvis helst , vandrer tankene dine - bare begynne tilbake på nummer én
6

Count bakover når du når 10 før du har kommet tilbake til en. . Målet er å konsentrere seg om pusten mens du teller til 10 og ned igjen til ett nytt.
7

Fortsett denne buddhistisk meditasjon praksis før du kan fokusere strengt på å telle dine åndedrag i 15 minutter uten påtrengende tanker . På dette punktet , kan du prøve å praktisere buddhistisk meditasjon puste uten å telle og bare fokusere på pusten .