Metoder for å kontrollere stress

Ifølge psykologen Richard S Lazarus , stress er den følelsen du har når du føler at du ikke lenger er i kontroll over en situasjon . Selv om stress kan gjøre deg mer våken , fører det også til økt hjertefrekvens og blodtrykk , ofte resulterer i irritabilitet og angst . Ved å bruke noen påvist strategier for å håndtere stress , kan du forbli rolig i stressende situasjoner . Stress Diary

For å få en bedre forståelse av de typiske kortsiktige påkjenninger i livet ditt , skape en stress dagbok . Dette verktøyet kan gi deg innsikt i de nivåer av stress og dine reaksjoner på dem , slik at du kan se hvor nødvendig og nyttig de egentlig er . Som du regelmessig opp stressende hendelser i løpet av en tidsperiode , separerer en stress- diary rutinemessige påkjenninger fra de som skjer av og til. Da vil du være i stand til å finne de mest kritiske og tilbakevendende årsakene til stress i livet ditt . Dette gjør at du kan forberede dem , og til slutt kontrollere dem . Se Ressurser for en gratis Stress Diary mal .
Jobb Analyse

En av de viktigste årsakene til stress for mange mennesker er arbeid. Hvis du er overlesset med arbeid og har for lite tid til å fullføre det , vil du uunngåelig møte overveldende stress. Ved å minimere mengden av tiden du bruker på uviktige aktiviteter og innser hva som trengs for jobben suksess , kan du jobbe smart , øker produktiviteten . Jobbanalyseteknikken lærer deg hvordan du skal oppnå dette :

Gjennomgå stillingsbeskrivelse og priorities.Evaluate ytelse gjennomgang skjemaer slik at du er klar over handlinger som fører til belønning og punishment.Ask om trening for din rolle ; delta på alle aktuelle trainings.Know selskapets strategier og kultur . Sørg for at du er oppfører seg på en måte som er i samsvar med hva selskapet represents.Use toppen achievers som eksempel ; vet hvordan de fikk there.Ensure du har alt materiale og støtte som trengs for å utføre jobben din efficiently.Double Sjekk med din overordnede for å sikre at du forstår alle jobbrelaterteprosedyrer . Vær en lagspiller , men være selvsikker i å få de ressursene du trenger
Imagery

Ofte du ikke kan endre miljøet å kontrollere stress.Example . : du er i ferd med å utføre en dans rutine før et stort publikum ; opptre foran et publikum forsteines you.Imagery kan hjelpe deg til å slappe av . Når dette kombineres med fysiske avspenningsteknikker som dyp pusting , kan bildene være en kraftig belastning kontrolleren . Ved å forestille og mentalt skape en mer avslappende miljø , erstatter dine bilder oppfattet horror av situasjonen . Innlemme dine sanser i bildet ( f.eks forestille deg lukten av blomster, smaken av sjokolade , og lyden av rislende bølger ved havet ) ; Bruk dette forestilte sted som din flukt fra stress . Imagery bidrar til å roe deg ned og lar adrenalinet til å flyte .