Forvaltning av stress av depresjon og angst

depresjon og angstlidelser er alvorlige psykiske lidelser som må behandles , men å kombinere de med stress i hverdagen kan ofte være ødeleggende . For mye stress i en persons liv kan føre til fysiske symptomer som hodepine , irritabilitet , tretthet, søvnproblemer , samt mange andre psykiske symptomer . Finne effektive stress management teknikker er avgjørende for hvem som helst , spesielt de som lider av depresjon og angstlidelser . Identifisering av Stress

identifisere kildene til stress i livet ditt . Hvis du lider av angst lidelser da en av kildene kan være sosialt samvær med andre mennesker . Kanskje du prøver å oppnå for mange ting på en gang , og dette er kilden til stress. Identifiseringen av stress i livet ditt er viktig å være i stand til å angripe hva som plager deg og planlegge en respons .
Forstå Feelings

Bestem hvordan du føler om situasjonen eller kilden til stress. Stressresponser som irritabilitet og sinne er ytre uttrykk for stress , men å finne ut hva du føler om det underliggende problemet er viktig . Hvis det er flere problemer , ta en redegjørelse for hver enkelt og finne ut hvordan du føler om hver.

Noen ganger depresjon og andre angstlidelser kan føre til en følelse stressa om selv små problemer som bør virke ubetydelig . Hvis dette er tilfelle , ta et skritt tilbake og undersøke dine følelser og følelser for å bidra til å få avklaring .
Avslapping

Gi deg selv en sårt tiltrengt pause fra den dagen og utføre noen avspenningsøvelser som fremmer god helse , konsentrasjon , og et sinn boost . For eksempel sitter i stillhet og konsentrere seg om dype pusteøvelser er en god måte å de - stress og komponere selv . Huske å innhalere og puster dypt er viktig hvis du øver dype pusteøvelser .

Andre avspenningsøvelser inkluderer meditasjonsteknikker som de som bruker en bestemt setning eller " mantra ", samt visualisering og billedlige teknikker som tar deg til en avslappende tankesett . Alle disse avspenningsøvelser vil hjelpe lindre følelser og symptomer på stress og gi deg en frisk start på dagen .
Journals

Hold en journal som en god stress ledelse teknikk for din depresjon eller angst . I journalen , skrive om alle følelser av stress og angst du har følt i hele dag . Et eksempel på en teknikk å bruke når man holder en journal er å tillate deg selv fem eller ti minutter på å skrive ned absolutt hver følelse eller tanke som du har i øyeblikket . Dette vil tillate alle dine følelser og følelser til å komme frem i lyset , og du kan selv finne en løsning på et problem i prosessen .
Øvelser

Trene er en fin måte å avlaste stress og føle deg bra i prosessen . Ifølge Mayo Clinic , reduserer trening symptomene på depresjon angst . I tillegg kan det hjelpe deg å føle deg sunnere samlet og gi deg en boost av selvtillit når du arbeider med problemer og stress i livet ditt .

Trene også betyr ikke at du må gå til et treningsstudio for å ha en god treningsøkt . Å ta en joggetur eller en time pause for en tur i friluft er begge gode måter å forbedre ditt humør , lindrer stress, og føler effekten at trening kan ha.