Hvordan Cast Away Fear

Fear sentre ofte på ting vi ikke kan kontrollere. Nettopp derfor , er frykt en vanskelig følelse å administrere. Noen ganger frykter dreie seg om handlinger, som flyr eller kjører . Andre ganger , framgår frykt i respons til dype følelsesmessige problemer . Profesjonell rådgivning kan være nødvendig for å håndtere noen typer frykt , for eksempel frykt for mennesker , hvis følelsen forstyrrer ditt daglige liv . For mange mennesker , kan ta en nærmere titt på naturen av frykt og sine triggere hjelpe kast det bort . Instruksjoner
en

Identifiser hva det er du er redd for . Kanskje du er redd du vil miste jobben din , eller du er redd for en kommende fly fordi du er redd for å fly .
To

Separer hva du kan styre fra hva du ikke kan. Du kan ikke kontrollere hvorvidt flyet vil krasje eller du mister jobben din . Men , kan du styre andre relaterte faktorer .
3

Iverksette tiltak mot hva du kan kontrollere . Du kan forbedre din CV og selv sendt ut noen få eksemplarer hvis du er redd for å miste jobben . Tar positive tiltak for å bøte på din største frykt kan hjelpe kast det bort .
4

List det som skremmer deg mest om ting du ikke kan kontrollere. Inneholder forutsigelser om hva du tror vil skje og forestillinger om hvordan du ville reagere .
5

Gå nedover listen , og evaluere det ved å spørre deg selv hvor sannsynlig det er at det verste vil skje .
Side 6

Tenk på hva som ville skje hvis det verste skjedde . Hvordan vil du takle det ? Planlegging mot worst-case scenario for en kort periode kan gjøre at du føler deg bedre i stand til å håndtere det . Begrens deg til et vindu av tid for disse tankene --- ca 10 minutter .
7

Konsentrer på det nåværende tidspunkt , og forstår at til syvende og sist , kan du ikke kontrollere ting ut av kontroll . Prøv å meditere ved å sitte stille og fokusere på pusten . Meditasjon kan hjelpe deg å holde i øyeblikket og unngå frykt , som dreier seg om fremtidige hendelser som kanskje ikke engang skje .