Pusteøvelser til Relax

kan Stress og angst har en ødeleggende innvirkning på alle, fra små barn til eldre. For å lindre angst og for å bidra til å fremme en følelse av ro , pusteøvelser gå en lang vei å oppmuntre og gi en god følelse av velvære . Plassering

Sitt eller ligg i en komfortabel posisjon. Dette kan være en behagelig stol , en sofa , eller sengen . Du kan også øve avslapning puste i en heis , et trappehus , eller i kontornisje. Du kan utføre denne øvelsen stående , sittende eller liggende , men det viktigste å huske er å være komfortabel !
Breathing

Veldig sakte puster inn, til du kan ikke mulig holde noe mer luft i lungene . Suge magen eller magen tilbake , som om du prøver å ta på navlen til ryggraden . Du kan gjøre dette i hvilken som helst posisjon .
Exhaling

Veldig sakte , opprettholde fokus på lungene dine , puster luften fra lungene dine , med fokus på å løsne og avslappende hver muskel i kroppen din når du puster ut , som om du er bokstavelig talt blåser stress eller angst ut av kroppen din med pusten .
Mental Focus

Gjenta det å puste inn og puste ut prosessen , denne gangen fokuserer dine tanker på hjertet . Prøv ditt beste for å tømme tankene , om bare for et øyeblikk , for all stress og angst . Leve i øyeblikket , bokstavelig talt ! Fokus på kroppen din , lungene , hjertefrekvensen , og tankene dine . Forestille seg alt i kroppen din bremse ned : blodstrømmen, de elektriske impulsene racing gjennom hjernen din , og samspillet mellom muskler . Slapp av i nakke og skuldre, og fokusere på å puste .
Effekter

Utfør denne avslapning puste øvelsen flere ganger i løpet av dagen . Denne øvelsen kan læres opp til små barn eller eldre . Alle nyter godt av dyp pusting avslapning . Stress og angst smelte bort når som helst på dagen . Denne øvelsen bidrar også til å senke blodtrykket, noe som er bra for deg og ditt hjerte !