Hvordan bli kvitt stress og Depresjon

Våre daglige liv tilby en hel rekke mulige årsaker til stress og depresjon . Arbeid , relasjoner eller vesentlige hendelser som å flytte inn i et nytt hjem alle kan utløse stress. Stress , kan miljøfaktorer eller kjemiske endringer i hjernen føre til depresjon . Mayo Clinic psykiater Daniel K. Hall - Flavin , MD , sier at kronisk stress kan ofte rask depresjon , og initiere en mental helse diett kan hjelpe deg å bli kvitt stress og depresjon samtidig . Å vite hvordan man skal starte en god mental helse regiment er ditt første skritt for å håndtere stress og depresjon . Instruksjoner
Hvordan bli kvitt stress og depresjon
en

Identifiser stressfaktorer . Stressfaktorer er de miljømessige forhold eller hendelser som aktiverer stress. Ifølge Mayo Clinic , er det to typer stress : akutte og kroniske . Direkte og brå belastninger som en bilulykke eller fallskjermhopping ulykke aktivere akutt stress, og lengre perioder av akutt stress, for eksempel problemer på jobben eller hjemme føre til kronisk stress. Hold en stress journal for å spore og beskrive stressfaktorer . Dette vil hjelpe deg å identifisere dem for å bli kvitt stress og depresjon .
To

Kom deg ut og mosjon . En artikkel skrevet av Cleveland Clinic antyder at regelmessig trening kan lette stress og depresjon . Trening øker humør- stimulerende signalstoffer i hjernen og avlaster høye nivåer av kortisol ( belastning forårsaker hormoner ) . Finn en fysisk aktivitet som du liker og bygge en rutine . Øvelse 20 til 30 minutter om dagen , eller så ofte som mulig . Løping, sykling, roing og turgåing er alle produktive aktiviteter for reduksjon av stress og depresjon .
3

Juster eller opprettholde et sunt kosthold . Spise godt kanskje ikke synes å være direkte knyttet til humør , men Mayo Clinic ernæringsfysiologer Jennifer Nelson , MS , RD , og Katherine Zeratsky , RD , foreslå at det å holde kroppen din fylt med frukt , grønnsaker og helkorn er viktig for humør regulering . Du bør også kombinere karbohydrater og proteiner i løpet av dagen for å tillate mer tilgjengelig serotonin , en stemning som regulerer hjernens kjemiske . Sørg for at du opprettholde et sunt kosthold for å gi kroppen din drivstoffet den trenger for å fungere skikkelig - ikke bare vil det gagne kroppen din , vil det bidra til å håndtere stress og depresjon
4

Gå til sengs . tidligere og sove lenger . Onkolog Edward T. Creagan , MD , sier at søvnmangel kan være en stor stressfaktor . The National Sleep Foundation fant at friske voksne trenger 7 til 9 timer søvn en natt . Du bør lage en sunn søvn regime ved å våkne opp og kommer til å sove på samme tid hver dag . Konsekvent søvn vil hjelpe din mentale og fysiske funksjoner , og vil gi deg muligheten til å håndtere stress og depresjon .
5

Utfør en avslappende aktivitet hver dag . Avspenningsteknikker som yoga , meditasjon og tai chi er effektiv på å lindre stress og depresjon for mange mennesker . Finn en avspenningsteknikk som du liker, og ta deg tid hver dag til å bare slappe av .