Hvordan holde en Therapeutic Private Journal for personlig vekst

Ved å skrive for å tømme hodet av bekymring , kan du bruke journalføring som privat terapi . Med ingen andre enn deg selv som et publikum , gjør at en privat journal du å skrive uten sensur , for å nøste opp følelser eller rett og slett ta opp det som skjer i livet ditt . Selv om et tidsskrift tilbyr et trygt sted å lufte giftige tanker , må du huske å skrive om positive følelser og opplevelser , også. Du oppretter en personlig historie , som best fremmer innsikt når det gjenspeiler både oppturer og nedturer . Du trenger
Notebook eller journal
Pen
Vis flere instruksjoner
en

Velg din favoritt penn og en innbundet dagbok eller en enkel spiral notebook . Selv om noen mennesker kan velge å journal ved datamaskinen , er det ofte bedre å journal den gammeldagse måten , med penn og papir . Siden en datamaskin tilbyr distraksjon av en mer koblingen til å klikke på eller spill å spille , kan det forstyrre effektiv journalføring .
To

Finn et rolig , behagelig , privat sted å skrive , hvor du ' re sikker på minst en halv time uten avbrudd . Du kan journalen på sofaen i stua , i en kaffebar , på en piknik benk i parken , på denne, eller mens du ligger i sengen .
3

Skriv dato på toppen av en blank side. Deretter , tillat deg selv å frigjøre skrive om hva motivet er på hjertet . Du kanskje journal om et emne som forårsaker du stress og bekymring eller om noe spennende eller frustrerende . Skriv raskt , la ordene komme ut fritt . Ikke bekymre deg om grammatikk , tegnsetting , staving , eller om ordene fornuftig for andre enn deg . Du kan også tegne eller doodle eller lage en liste . Det viktige er å sette ord på hva motivet er på hjertet . Hver gang du skriver i dagboken din , kan du prøve å fylle opp en hel side
4

Oppbevar din journal i et privat sted der andre ikke vil snuble over det - . Ute av syne på en hylle eller diskret i en skuff - når du ikke skriver i det . Terapeutisk journalføring som hjelper deg å forstå livet ditt må skje uten frykt for leserens reaksjon . Mens det er OK for andre mennesker å vite at du holder en journal , er det ikke OK for dem å lese den uten tillatelse .
5

Finn en plan som fungerer best for deg , og få tid til å journal flere ganger i uken , oftere hvis du finner deg selv under stress eller trenger å arbeide gjennom et problem . I begynnelsen , kan din journal være mer saklig enn følelsesmessig , mer en liste over hendelser enn om hvordan du føler deg , men du bør gradvis tillate deg selv å utforske dypere aspekter av livet ditt . Du vil etterhvert finne deg selv journalføring om store temaer som kjærlighet og romantikk , penger eller jobb bekymringer , familie og mellommenneskelig samhandling , eller vesentlige hendelser eller forandringer i livet .
6 Å lese din journal vil hjelpe deg å forstå mønsteret av livet ditt .

jevne re-lese din journal , tilbake til det når du trenger å nøste opp dine følelser og finne klarhet i sinnet . Ikke over- analysere, men bruk din journal som et verktøy for å huske din egen personlige historie , for å forstå fortidens hendelser og følelser som resulterte . Re - leser dagboken din vil hjelpe deg å oppdage temaer og trender i livet ditt , noe som gjør det mulig for deg å vokse og gå videre som en sterkere person .