Hvordan utvikle Mental seighet

Ralph Jean - Paul , grunnleggeren av Potential to Success , definerer mental tøffhet som å ha en fysiologisk kant som gjør det mulig å være konsekvent, trygg , fokusert og bestemt under høytrykkssituasjoner for å prestere på høyeste potensial. Begrepet mental tøffhet er ofte forbundet med idrett , men å være mentalt tøff er ikke bare for idrettsutøvere . Med litt øvelse , kan hvem som helst lære å være mer målrettet, spenstig og mentalt styrt selv i de mest ugunstige omstendigheter. Instruksjoner
en

Lag din egen virkelighet . Den første skrittet til å bli mentalt tøft er å handle på den måten . Handle trygg , komponert og modig --- selv når du føler ingen av dem --- og du snart vil være, bare av gammel vane . Øv selvbevissthet . I utfordrende situasjoner , vurdere dine følelser . Hvis du ikke føler det slik du vil , kan du endre det . Du skaper din egen virkelighet ved å fortelle deg selv slik det skal være . Du kan tilstanden hjernen din til å tenke selvsikkert .
To

Fokuser på målene dine . Bestem deg for hva du vil gjøre, lage en plan , og gjøre det . Hvis du ikke er en instinktivt målrettet person , skrive dem ned . Når du føler deg ukonsentrert, se tilbake til notatene og minn deg selv på dine mål . Praktisere visualisering er en annen måte å holde målrettet . Forestill deg å nå dine mål i tankene dine . Ta deg gjennom alle de nødvendige skritt fra start til slutt, og så handle ut bildene du oppretter.
3

Dyrke hardførhet . Behavioral vitenskap forsker Suzanne Kobasa funnet tre sentrale elementer i folk som utstilt hardførhet : kontroll , engasjement og utfordre . I spinkel situasjoner du være en å ta kontroll i stedet for hjelpeløst ser til andre å fikse ting ; forplikte seg til å være en etterbehandler : sette et mål , og deretter nekter å gi opp før du oppnå den; utfordre deg selv med jevne mellomrom: lære nye ferdigheter og vise endring som en mulighet for vekst i stedet for en kilde til angst
4

Practice ro . . Bestem på forhånd hvor du skal reagere når du opplever en stressende situasjon . Øv selvbevissthet , slik at du kan kjenne din angst triggere og lære å motvirke dem . Meditasjon , yoga og kampsport er alle disipliner som lærer mindfulness og selvbevissthet . Et annet sted å finne ro er i rutine . Utvikle rutiner og ritualer som du finner sentre og beroligende . Før du vet ordet av det , vil ro være en del av denne rutinen .
5

Utvikle elastisitet. Den enkle definisjonen av elastisitet er evnen til å gjenopprette raskt . Når du svikte , mister stedet av dine mål eller har en dårlig dag , sprette tilbake . Tilstanden selv å erkjenne dine feil , lære noen lærdommer og la det gå . Med fokus på anger , selv skylden eller delta i negative selvfølelsen tjener ingen konstruktiv hensikt . Bekrefter dine mål og fokusere på hva som skjer rett i stedet for hva som nettopp gikk galt .