Hvordan å holde dine følelser i Sjekk

Kanskje du ikke har den beste dagen og sjefen din har gitt det tilbudet du har jobbet for noen andre . Det kan være lurt å gråte eller skrike , men må være sammensatt på arbeidsplassen . Flere faktorer gå inn i dine følelser og stemninger . Noen folk holde sine følelser for seg selv når det er hensiktsmessig. Men hvis du er svært emosjonelle eller har en dårlig dag, noe som kan utløse følelser , holde dem i sjakk ved å gjøre et par forskjellige ting . Du trenger
Journal
Pen
Vis flere instruksjoner
en

Spis riktig for å bidra til å holde humøret svinger ned . Unngå å spise for mye sukker og karbohydrater .
To

Pust. Ta tid ut fra situasjonen , gå et sted for deg selv og lukk øynene. Ta dype åndedrag inn og ut til du blir mer avslappet og klar til å håndtere situasjonen .
3

Tenk på noe eller komme opp med en mestringsmekanismenår du føler noen form for følelser veller opp . Ifølge CNN , er dette kjent som en " personlig " stopp " knappen " som hjelper deg å finne som du blir altfor følelser før det skjer . For eksempel , stoppe deg fra å bli altfor følelsesmessig ved å tenke på noe som gjør deg til å le .
4

Gå vekk fra situasjonen . Hvis du føler deg stadig mer følelsesmessig i en bestemt situasjon , ta en rask fem minutters gange for å avkjøle seg .
5

Skriv ned situasjoner når du ble emosjonell og studere dem . Skriv ned hvorfor du ble følelsesmessig , for hvor lenge og når du løst det . Dette vil hjelpe deg å kartlegge dine følelser .
6

Finne ut hva som utløser du å bli emosjonell . For eksempel , ikke hør på den sangen som alltid får deg til å gråte eller tenke på hunden din som kan ha gått den siste tiden. Jo mer du vet hva som gjør deg følelsesmessig , jo mer apt du skal unngå disse tingene når du trenger å holde i sjakk .
7

Øv på dialog hvis du vet at du står overfor en vanskelig situasjon i nær fremtid . For eksempel , hvis du gjør en presentasjon neste dag og du kjenner en skremmende medarbeider vil være der , øve på presentasjonen . Har en venn være co -worker og late som om han gir deg en vanskelig tid . Praksis i samspill med ham slik at du er mer forberedt neste dag .