Måter å roe ned før sengetid

Lære å slappe av ved sengetid kan ikke bare lindre stress, men kan hjelpe deg å sovne lettere og bli sovende . Ifølge Sleep Foundation , kan øvelsen gjøres tidligere på dagen bidra til å fremme dyp søvn om natten og redusere stressnivået . Du kan også lese i sengen eller bruke andre sengetid avspenningsteknikker som lesing , et varmt bad , massasje , muskelavslapning teknikker , guidet billedspråk , meditasjon og dype pusteøvelser . Selv Massasje
p Hvis du ikke har noen som kan gi deg en massasje før sengetid for å hjelpe deg slappe av , prøve noen selvmassasjeteknikker. Lukk øynene , og sette ring fingrene på broen på nesen like under øyenbrynene . Massasje området . Sakte øke trykket du bruker i fem til ti sekunder . Release. Gjenta denne øvelsen to til tre ganger . Sett tomlene bak ørene . Nå fingrene til hodebunnen . Med fingertuppene , beveger hodebunnen litt i en back - og - tilbake bevegelse i 20 sekunder . . Gjenta .
Deep Breathing

Legg deg ned du ryggen din Slapp av kroppen din sakte . Sakte begynner å puste gjennom nesen . Konsentrer deg om å fylle den nederste delen av brystet først , deretter i midten og , til slutt, den øverste delen av lungene dine . Hold pusten i to sekunder . Som du slappe kroppen din , puster og teller sakte . Vent 04:56 sekunder, og gjenta denne øvelsen . Hvis du blir svimmel når du utfører teknikken , bremse ned og ta mer tid mellom pustesykluser. Gjenta sykluser så mange ganger du vil til du føler deg avslappet .
Progressiv muskelavslapning

Start progressiv muskelavslapping teknikk ved å få inn i en komfortabel stilling . Pust inn og ut sakte , ta dype åndedrag . Når du føler deg avslappet , fokus på høyre fot . Stinn det sakte , og klem det tett . Hold i 10 sekunder . Slapp av foten . Hold deg avslappet som du puster langsomt og dypt . Nå fokuserer på din venstre fot og gjenta tensing og avspenningsteknikk . Flytt opp til leggen , og gjenta denne øvelsen . Flytt opp til lårmusklene , rumpe og hofter , mage, rygg , bryst, armer , hender , skuldre , nakke og , til slutt, ansikt .
Guided Imagery
< p > For å utføre denne øvelsen , for seg en fredelig scene som beroliger deg . For noen mennesker kan det være en havutsikt , mens andre kan tenke på et favorittsted fra barndommen . Du kan bruke et lydopptak som et akkompagnement med avslappende naturlyder , eller spille beroligende musikk . For å starte, lukke øynene og slappe kroppen din . Så klart som mulig , ser din fredelig sted . Konsentrer deg om alle de lukter , lyder , farger og smaker knyttet til dette stedet . Når du er klar , la de bilder av ditt sted sakte visne .