Hvordan Cure Stage Fright &Annen sosial Fobier

Sceneskrekk er en vanlig angst forårsaket av en overveldende bekymring om gode resultater og unngå forlegenhet eller dom , som vanligvis manifesterer seg som nervøsitet , hjertebank og svette . Andre vanlige symptomer inkluderer racing tanker , stamming , kvalme og magekramper . Selv om det ikke finnes noen kur for sceneskrekk og andre sosiale fobier , kan symptomene bli drastisk redusert ved å bruke avspenningsteknikker , atferdsterapi eller anti - angst medisinering . Instruksjoner
en

Øv rytmiske pusteøvelser . Når du blir engstelig , pusten din skifter ofte fra dypt til korte åndedrag , noe som kan føre til at du hyperventilere , forverrer din angst . Pust dypt inn gjennom nesen for to sekunder , så puster gjennom munnen til all luft er fjernet fra lungene dine . Gjenta i 3 til 5 minutter for å redusere angst .
To

Analyser din frykt . Angst kan føre til en snøballeffekt , en måte å tenke på som hauger frykt eller bekymringer oppå hverandre og blir små bekymringer til store problemer . Brainstorm den verst tenkelige utfallet av tenkelig selv i den fryktelige situasjonen . Tenk deg å jobbe gjennom situasjonen ved å tenke på hvordan du vil takle løpet situasjonen . Stress og angst kan bli redusert når du tenker på måter å håndtere dem realistisk .
3

Lag en mestring uttalelse. Ifølge " Leve med angst , " en mestrings uttalelse kan hjelpe redusere din frykt når sa under ivrige øyeblikk . Denne uttalelsen erkjenner at du er engstelig , og at du vil arbeide for å redusere angst ved å erstatte negative forventninger med realistiske utfall av situasjonen .
4

Besøk en terapeut . En terapeut kan hjelpe deg justere dine negative og engstelige følelser ved å hjelpe deg med å opprette og styrke mestringsteknikker, samt undersøke hvor frykten oppsto for å få en bedre forståelse for hvorfor du mener denne måten . Spør om eksponeringsterapi , en type behandling som reduserer frykten ved å sette deg i den stressende situasjonen flere ganger til angst avtar .
5

Tenk medisinering . Antidepressiva , beroligende medisiner og betablokkereer alle vanlige medisiner som brukes for å redusere eller forebygge angst . Antidepressiva gi en kjemisk balanse av serotonin , et signalstoff som påvirker humøret ditt . Betablokkere reduserer mengden adrenalin som produseres , noe som fører til sceneskrekk og fysiske symptomer på angst . Beroligende midler redusere angst ved å hjelpe deg å slappe av, men må tas som anvist på grunn av muligheten for avhengighet .