Hvordan kontrollere GAD

Hvis du har generalisert angstlidelse , kan hver dag hendelser bli overveldende . The National Institute of Mental Health heter det at en person med GAD har ekstrem bekymring om hver dag oppgaver . Denne bekymringen er ikke bedt av noen vesentlig grunn. GAD trenger ikke å være ødeleggende . Det er flere måter å kontrollere at intens angst . Instruksjoner
en

Pust dypt og langsomt . Familydoctor.org gir disse trinnene til dyp pusting : . Ligge på et flatt underlag , plasserer en hånd på magen og en på brystet , og puster inn og ut sakte
to Trening hjelper til å lindre angst .

trening ofte . Everydayhealth.com anbefaler å trene i 30 minutter hver dag . Trening frigjør endorfiner som bidrar til å heve humøret og redusere angst .
3 Kroppen din trenger søvn for å fungere skikkelig .

Få nok søvn . Når du tillater kroppen å få riktig mengde hvile , vil du fysisk føler mindre anspent og mindre engstelig . Mens sleepfoundation.org forklarer at det er ingen magisk tall for hvor mye søvn en person trenger , de anbefaler 7 til 9 timer for voksne .
4

Unngå alkohol og narkotika , inkludert koffein . Sentralstimulerende midler vil forverres kroppens fysiske reaksjoner på angst . Depressiva , som for eksempel alkohol kan få deg til å føle deg mindre engstelig på kort sikt , men anxietysupportcenter.com forklarer at lang tids bruk gjør håndtere angst vanskeligere .
5 En terapeut kan hjelpe når GAD blir for mye å håndtere selv.

Seek terapi . Hvis GAD er for overveldende for deg å kontrollere på egen hånd , kan en stat lisensiert terapeut hjelpe . En terapeut kan være en rådgiver , en psykoterapeut, en psykolog eller en psykiater . En terapeut kan også anbefale medisiner for å bidra til å balansere kjemikalier i hjernen din , men bare en lege , for eksempel en psykiater eller en familie lege kan forskrive disse medikamentene .