Hvordan å bekjempe Fear of Flying

Flytrafikken er en av de sikreste transportmidler - og likevel anslagsvis 10 prosent til 25 prosent av den amerikanske befolkningen opplever en fobi for flying - ifølge American Psychological Association . Enten din frykt er forårsaket av en dårlig erfaring med turbulens , ser mediedekning av luftkatastrofer, klaustrofobi eller en underliggende panikklidelse , forstå roten av din frykt og bygge en solid tillit i flyet sikkerhet er viktige skritt for å overvinne det som er for noen lider - en sterkt begrensende tilstand . Instruksjoner
langsiktige strategier
en

lære fakta om fly og luftfart . Forstå hva som forårsaker turbulens og hvordan fly flyr kan hjelpe negere ubegrunnet , irrasjonell frykt . Kjenne FAA flyselskapet sikkerhetsregler kan hjelpe deg å plassere større tillit til sikkerheten til flyet , mannskapet og flytrafikken generelt .
To

melde deg på et flyskrekk kurs . Velg et program i regi av fullt utdannede fagfolk , med velprøvde metoder , for å kunne behandle aviophobia . Noen kurs bruker flysimulatorer å eksponere deltakerne til aspekter av flygende de finner engstelig , og kulminerer i deltakerne tar en kort flytur til å sette ut i praksis det de har lært . Kontakt din nærmeste flyplass eller flyselskapet , for å diskutere tilgjengeligheten av kurs i ditt område .
3

Arbeid med en terapeut som spesialiserer seg på behandling av fobier . Kognitiv atferdsterapi ( CBT ) og systematisk desensitivisering ( SD ) er blant de atferdsmessige strategier brukt til å behandle fobier . CBT lærer deg hvordan du bytter uhjelpsomme , panikkfremkallendetanker , mens SD innebærer å visualisere situasjonen du frykter , mens i en tilstand av fullstendig mental og fysisk avslapning , til slutt kan du gjenskape dette i det virkelige liv .
4

Face din frykt for å fly . En måte å overvinne frykt er å møte det på hodet. Men ikke presse deg selv for langt for fort . Begynn med svært korte flyreiser , helst i en stor plan for å redusere følelsen av turbulens .
Kortsiktige strategier
5

Drikk rikelig med vann før og under flyturen å unngå angst -forårsaker dehydrering . Unngå kaffe og andre drikker som inneholder koffein , da disse har en stimulerende effekt og kan la deg følelsen nervøs . Selv om det kan være fristende å roe nervene med en pre -flight glass vin , være klar over at alkohol kan vike for angst når de sedative effektene slites av .
6

ankommer flyplassen tidlig . Gi deg selv tid til å gå gjennom innsjekking rolig og sindig . Hvis du finner deg selv venter , bruker denne muligheten til å praktisere avslapping teknikker , for eksempel dyp pusting .
7

Inform luft stab på din fobi ved innsjekking eller som du går ombord i flyet. Ikke føler behov for å skjule din frykt , som lider i stillhet vil bare legge til din angst . De fleste luft mannskaper er opplært til å håndtere engstelig passasjerer , og vil være i stand til å tilby støtte , veiledning og oppmuntring . Arkiv 8

Be om et sete i fronten av flyet , hvor du vil føle deg mindre turbulens .

9

Practice dyp pusting med jevne mellomrom , eller hvis du føler deg selv begynner å få panikk . Pust dypt fra lavt ned i magen gjennom nesen , føler magen utvides etter hvert som du puster i. Pust sakte og jevnt gjennom munnen , føler magemusklene kontrakt som luft forlater kroppen din .