Hvordan stoppe et panikkanfall uten rusmidler

Når et panikkanfall streik , er det eneste som betyr noe stoppe det . Til de som lider av panikkanfall på regelmessig basis , stoppe dem med narkotika er ikke en levedyktig langsiktig løsning . Hvis du tar medisiner for panikkanfall , er det en midlertidig løsning med mindre du er villig til å bli avhengige av narkotika . Hva med de som lider av panikkanfall i hele sitt liv ? De trenger en alternativ metode for å takle et panikkanfall . Du trenger
Papir nistepakke
Papir
Blyant
CD
CD -spiller
Hjernetrim på
Vis flere Instruksjoner
en

Identifiser panikkanfall . Panikkanfallofte føles mye som et hjerteinfarkt eller et slag . Hvis du er i tvil om at du lider et hjerteinfarkt , hjerneslag , eller andre nøds , komme til et sykehus umiddelbart .
To

kontrollere pusten . I et panikkanfall , er du hyperventilerer og dette strømmer det følelser av panikk . Få et papir nistepakke og puste sakte, dype åndedrag inn i den. Dette vil bidra til å regulere pustingen din .
3

Forstå at et panikkanfall er midlertidig . Ofte , tanker av panikk føre til panikkanfall å sopp . De fleste panikkanfall passere i løpet av 10 minutter . Kroppen din vil vanligvis regulere seg selv hvis du forbli rolig .
4

Lær meditasjon ferdigheter . Meditere tillater deg å legge ned tankene dine . Dette er et flott verktøy å ha i midten av et panikkanfall . Roe ned sinnet ved å tenke på det mest fredelige stedet du vet . Sett deg selv der.
5

Jog rundt i huset eller i stedet . Jogging er en flott måte å slippe alt som overflødig adrenalin at du har bygget opp i løpet av panikkanfall . Det har også lagt helsemessige fordeler som vil hjelpe deg i det lange løp . Pass på at du er frisk nok til å gjøre det før du prøver dette , men. Sjekk med legen din .
6

Skriv et brev til din indre barnet . Dette er en ganske kul måte å spille et puss på hjertet . Sett deg ned og late som du skriver et brev til deg selv da du var fem . Bruk nondominant skriftlig hånden for å gjøre deg selv konsentrere seg. Dette gjør underverker i midten av et panikkanfall .
7

Spill din favorittsang . Musikk er en fantastisk utgivelse som kan gjøre underverker i kroppen din . Bare lytter til en sang som bringer tilbake minner kan føre til panikkanfall å bremse ned og stoppe .
8

Invester i en bok av hjerne teaser puslespill . Dette er en fantastisk distraksjon verktøy som virkelig fungerer . Du må virkelig forsøke å løse hjernetrimmere og kanskje må starte på nytt flere ganger . Ikke gi opp , og din panikkanfall vil passere .