Helse og Sykdom
Prøv noen meditasjon : Tilbringe selv bare noen få minutter i meditasjon kan gjenopprette ro og indre fred , ifølge forskere ved Mayo Clinic . Meditere mens du går, venter på lege lobby , under et måltid , eller til og med midt i en vanskelig forretningsmøte . Bare tenk på noe annet enn hva som forårsaker spenning eller dårlig humør --- et objekt , bilde eller sted , eller et mantra eller pusten din . Ikke slite når tankene vandrer . Bare gå tilbake til fokus for oppmerksomhet
to
Øvelse: . Ikke la ordet skremme deg; "øvelse " betyr ikke kjører i maraton . Enhver form for fysisk aktivitet --- yoga , fotball , turgåing , hagearbeid , vaske bilen eller dans --- kan avlaste opphoping av stresshormoner i kroppen og fremme generell velvære . Yoga milde strekninger kan hjelpe frigi kjemikalier i hjernen din til å forbedre stemningen . Og sakte , dyp pusting kan roe både sinn og kropp . Når du beveger deg gjennom positurer som krever balanse og konsentrasjon , blir du oppfordret til å fokusere mindre på en travel dag , og mer på øyeblikket
3
spise, sove og vær glad : . Et av de mer vanskelige ting å gjøre når du føler deg engstelig eller deprimert , er å sove . Så , før du går til sengs , unngå å betale regninger og ser på Dagsrevyen . I stedet bruker den siste halvtimen av dagen leser en roman , dele historier med familien din , eller slappe av og ta langsomme, dype åndedrag . Og unngå sjokoladekake , kaffe og alkohol om natten. I stedet prøver hele korn mat og drikke , som fremmer produksjonen av hjernen signalstoffet serotonin for en større følelse av velvære
4
Unn deg selv : . Gjør litt tid bare for deg selv --- ta en lengre på vei til jobb eller hjemme og lytte til en favoritt-CD; etter bading , gni hendene og føttene med fuktighetskrem; kle komfortabelt og bekymre seg mindre om hva andre måtte tenke på de flip -flops; få en massasje; få et kjæledyr; splurge (innenfor rimelighetens grenser og økonomiske begrensninger); "get outta Dodge ! " --- som er , planlegger en kort ferie eller retrett
5
Natural lettelse : . Det finnes en rekke av trygge og populære urter som kan hjelpe , slik som kava , vendelrot , humle , og pasjons . Valerian letter spenninger og reduserer angst; kava slapper musklene og hjelper med hodepine; humle ( Humulus lupulus ) kan indusere søvn; og pasjons er commonlty brukes til å behandle barn med konsentrasjonsproblemer
6
Medisiner : . Hvis din angst eller depresjon varer lenger at du kanskje har mistanke om , bør du kontakte lege . Det finnes et bredt utvalg av reseptbelagte medisiner for å behandle enhver form for angst og depresjon , og de er i et enda bredere utvalg av klasser . Et par av de mer allment kjente grupper er trisykliske antidepressiva , selektive serotonin reopptakshemmere (SSRI , ) og monoaminoksidasehemmere ( MAO-hemmere) og benzodiazepiner . Noen betablokkeresom brukes til behandling av hjertelidelserhar også vært effektiv i den midlertidige behandling av angst , særlig sosial angstlidelse .