Hvordan Face the Fear Monster

De fleste aksepterer frykt som en del av den menneskelige tilstand . Frykt kan være en god ting . Det beskytter folk fra skade og hindrer dem fra å ta urimelig risiko . Folk er programmert av den fysiologiske responsen , kjent som " fight or flight ", til å reagere på en bestemt måte for fare . En person kan bli blek og klam som blodet strømmer til de vitale organene , noe som resulterer i en bølge av energi og adrenalin . Dette er hva som gjør en person som er i overhengende fare sterkere og raskere enn vanlig . Men når du opplever dette svaret når det er ingen grunn til å kjempe eller flykte , kan du ha et problem med frykt og angst . Det finnes tiltak du kan ta for å kontrollere dette . Instruksjoner
en

Gå gjennom din frykt i tankene dine og komme inn i vanen med å gjøre dette ofte. Dette kan bidra til å minske frykten og bringe dem under din kontroll . Hvis du frykter overfylte steder , for eksempel visualisere deg selv i en overfylt sted . Tenk deg alle de angst symptomer du ville føle : racing hjerte og følelse av panikk og kvalme . Rolig se på dette som om det som skjer utenfor deg . La den følelsen når en topp , og deretter se på det avta . Minn deg selv om at følelsen av panikk vil alltid avta .
To

Utforsk årsaken til din frykt og identifisere avtrekkeren . Du kan , for eksempel, har sett sykdom av noen veldig nære. Dette kan ha utløst en frykt for sykdom hos deg . Men selv om du vet roten og avtrekkeren , det betyr ikke nødvendigvis hjelpe deg å kontrollere frykten . Tenk å se en rådgiver hvis symptomene fortsetter . Hun vil hjelpe deg til å utvikle mer effektive mestringsstrategier .
3

Sett deg små mål hvis frykten er om noe som du er forventet å gjøre . Hvis du frykter offentlige taler , ta små skritt for å forbedre selvtilliten din . Øv en kort tale foran en liten , vennlig gruppe mennesker , kanskje familiemedlemmer eller venner . Sett deg et nytt mål , kanskje for å skyte inn og si noen ord på et møte på jobben . Hver gang du lykkes , vil det øke din selvfølelse og selvtillit .