Helse og Sykdom
St. Johannesurt har vært brukt i USA for noen tiår å behandle symptomer på angst og depresjon . Det bidrar til å regulere søvnmønster og forbedrer følelsen av velvære hos personer med mild til moderat depresjon . Alle reagerer forskjellig på urter , så vær forsiktig hvis du tar antidepressiva, blodfortynnende , p-piller eller kreftmedisin . Denne felles urte supplement kan bli funnet på supermarkeder , narkotika butikker og helsekostbutikker . Den daglige anbefalte dosen for depresjon og angst varierer fra 200 til 1200 mg per dag .
Beroligende urter
Kamille har ofte en beroligende effekt på kroppen, bidrar det rolig ned og redusere angst . Det gjør ikke forårsake døsighet som reseptbelagte beroligende midler og er oftest funnet som en te . Drikk 03:58 kopper om dagen for optimal nytte .
Lavendel olje er en eterisk olje som også hjelper kroppen til å føle deg avslappet. Det kan finnes i form av blader , og som brukes i aromaterapi eller som en te. Begge blomster og bladene kan være plassert i hjemmet eller i et bad . De kan også plasseres på putevar for å fremme bedre søvn . Lavendelolje kan anvendes i badevannet , eller oppvarmes i en aromaterapi pot . Hvis du foretrekker te , kan du drikke to -tre kopper per dag for å roe kroppen .
Hva du skal unngå
Røyking og alkohol bør unngås ved de som lider av angst eller depresjon . Røyk hastigheter opp pulsen , noe som gjør lungene arbeide hardere enn hos ikke-røykere , og kan bidra til stress . Noe stressende kan utløse en angst angrep . Å drikke for mye alkohol kan også føre til alvorlige panikkanfall . Alkoholholdige drikker er depressiva , og de rane kroppen av magnesium og B-vitaminer . Dette er naturlige beroligende midler , og de fremmer sunne nerver .
Trening
Engasjere seg i en total body fitness program for å redusere angst og depresjon . Dette inkluderer stretching og kardiovaskulær trening . Stretching hjelper slappe muskler og forbereder deg for en dag som kan bli fylt med stress triggere . Det fremmer blodstrøm og bør gjøres om morgenen før jobb , så vel som før trening og etter å kjøle seg ned . Finn en aktivitet du liker som øker hjertefrekvensen , som gåing , jogging , svømming eller dans. Cardio aktiviteter frigjøre endorfiner i kroppen , noe som lindrer følelsen av smerte og øke din følelse av velvære . Endorfiner er et kjemisk stoff som produseres av kroppen til å hjelpe deg å oppnå en naturlig høy . Hvis det er mulig , delta i et treningsprogram med en venn eller to . Dette vil hjelpe deg til å føle mer tilbøyelig til å holde seg til et treningsprogram , og sosialt samvær er bra for å bekjempe følelser av angst eller depresjon .
Angstlidelser