Hvordan overvinne coulrophobia ( Fear of Clowns )

Tror du klovner er søt og morsom ? Har du le av sine røde neser , puffy hår og floppy sko og komiske påfunn ? Eller har disse fargerike karakterer virke truende og fremmed , indusere mer frykt enn munterhet ? Mange voksne og barn lider coulorophobia ( frykt for klovner ) , men heldigvis er det en treatable tilstand . Instruksjoner
en

delta selvhjelpsgrupper som lar deg snakke om din frykt med andre. Det hjelper å vite at du ikke er alene .
To

Lær kontrollert pusting , som vil hjelpe deg å slappe av og håndtere følelser av panikk . Når du ser eller tenker på en klovn , ta et dypt pust og hold den mens du teller til tre , så puster mens du teller til tre .
3

Practice spenning kontroll , som vil hjelpe du slappe av spente muskler . Konsentrer deg om hver muskelgruppe , og bevisst slappe av dem en om gangen . Øv muskel avslapping før det blir enklere og mer automatisk . Den neste gang du møter en klovn , ansette disse metodene for å hjelpe deg å forbli rolig .
4

Practice desensitivisering , en gradvis prosess som innebærer å tillate deg selv å bli utsatt for klovner litt om gangen . Lag en liste over din frykt , fra tryggest å skumleste , og begynne å utsette deg selv for de sikreste. Prøv for eksempel bare tenke på en klovn i noen sekunder , og når det blir enklere, gradvis arbeide opp til neste ting på listen din. Ta deg god tid , og hvis noe er for skremmende , tilbake opp litt .
5

Se en terapeut som spesialiserer seg på kognitiv terapi . Denne behandlingsmetoden vil hjelpe deg å endre dine negative tankemønstre, og er ofte nyttig i forbindelse med andre teknikker .
6

Snakk med helsepersonell om medisiner som kan hjelpe med ekstrem angst . Legen din kan anbefale anti-depressiva, anti -angst medisiner eller beroligende midler . Disse medikamentene kan ofte redusere symptomene nok du vil kunne konfrontere din frykt for klovner nok til å håndtere det .