Helse og Sykdom
Når du føler angst starter , fokusere på pusten din . Lag en bevisst innsats for å fortelle din fysiske selv å puste inn og ut , med fokus på selve handlingen . Pust i 10 teller , og puster for fem teller . Deretter prøver å puste inn for fem og exhaling for ti . Fokusere oppmerksomheten på noe så enkelt som å puste kan bidra til å roe angst før det blir ut av kontroll . Ta din angst ett lite skritt om gangen , og når du føler at det veller opp , stopp hva du gjør og gjøre noen pusteøvelser.
Visualisering
p Hvis du er i en situasjon som fører til angst , gi hjernen din en mini - ferie og visualisere noe annet. Noen ganger angstanfall når vi er altfor involvert i en kaotisk eller stressende situasjon . Gå ut av situasjonen ved å ta et øyeblikk å tenke på noe du liker, enten det er et sted , et kjæledyr , en venn eller et familiemedlem . Tenk på hvorfor du følte så glad i den situasjonen og hvor rolig du følte . Bilde steder og mennesker i tankene dine til du føler angst begynner å avta . En enkel 5 - minutters pause fra situasjonen er ofte alt du trenger for å dempe at angst og blitt roligere og mer fokusert .
Recognition
One av de mest effektive måter å lindre angst er å ta et øyeblikk å gjenkjenne hvorfor du føler det aktuelle angst . Altfor ofte angst føles som en tilstand du ikke forstår og er for stressende og stor til å håndtere. Hvis du føler deg engstelig før et stort møte , bryte angst ned . Er du virkelig følelsen engstelig om å være rundt mange mennesker ? Er du bare engstelig rundt sjefen din ? Har møter gjør du antsy ? Bryte ned engstelig følelse og gjenkjenne hva det egentlig er , er en reaksjon som kan hjelpe deg å overvinne det før det begynner å boble . Å vite at det ikke er en generell angst , men en som er påpekt gjør din angst mer håndterlig i løpet av kort tid .