Hvordan overvinne frykt for Crowds

Frykt for folkemengder eller enochlophobia er en fobi , som er en intens frykt for noe som ikke utgjør noen reell trussel. Symptomer på fobier inkluderer kortpustethet , hjertebank , brystsmerter , skjelving , svetting, kvalme og svimmelhet . Få behandling for din frykt for folkemengder hvis det forstyrrer normal funksjon . Hvis du bor i en stor by , og må møte store folkemengder ofte eller hvis din fobi er kronisk eller overdreven , søke hjelp for din tilstand. Instruksjoner
1

Sett opp en avtale med en helsepersonell . Terapi for fobier hjelper deg å finne den virkelige frykten bak fobi eller hva med å være i folkemengder er skremmende . Effektiv behandling kan omfatte en effektiv form for kognitiv - atferdsterapi kalles systematisk desensitivisering eller eksponeringsterapi . I denne type terapi , du gradvis møte din frykt for folkemengder i fantasien og i virkeligheten , hjelper du innser at situasjonen ikke er skadelig . En psykiater kan foreskrive medisiner.
2

Bruk selvhjelpsstrategier for å overvinne frykten for folkemengder . Lær så mye du kan om fobier , anbefaler HelpGuide.org . Fobier er vanlig og kan behandles .
3

Utfordre din fobi , anbefaler Moodjuice nettsted, utviklet av Choose Life Falkirk , en selvmordsforebyggendeprogram i Skottland , og NHS Forth dalen Voksen klinisk psykologi service . Finn ut fakta . Minn deg selv på at din frykt er urealistisk . Folk møter publikum hver dag uten noen skadelige konsekvenser.
4

Planlegg hva du ville gjøre hvis det oppstått et problem mens i en folkemengde . Bestem deg for et svar å føle seg mer trygg i en angst -produserende situasjon.
5

Fortell deg selv hva du ville fortelle en venn som hadde samme frykt. Forstå at din frykt er urealistisk .
6

Practice avspenningsteknikker . Dyp pusting , meditasjon og muskelavslapning er effektive behandlinger for angst fordi de roe deg ned raskt.