Hvor Ikke for å være redd i sosiale settinger

En frykt for sosiale settinger kan overvinnes ved å praktisere en rekke teknikker . Å gjøre små endringer i livsstilen din kan også hjelpe deg med diffuse følelser av angst . Lider av en frykt for sosiale situasjoner kan bare indikere skyhet , eller det kan være et symptom på sosial angstlidelse . Sosial fobi kan føre en person til å bekymre måneder før du gir en offentlig tale . Andre symptomer på sykdommen inkluderer frykt for å møte nye mennesker , småsnakke , går på datoer , telefonsamtaler og spise i offentligheten . Instruksjoner
en

Unngå koffein , da dette kan øke angst nivåer . Kilder av koffein er kaffe , energidrikker , sjokolade og noen varianter av te . HelpGuide.com anbefaler at du sluttet å røyke som nikotin er også et stimulerende middel som kan øke din angst nivåer . Unngå å drikke alkohol før du går inn en sosial situasjon fordi alkoholforbruk øker sjansene dine for å oppleve et panikkanfall . Sove i åtte timer hver natt siden du er mer sannsynlig å føle engstelig når du har søvnmangel . Praksis yoga eller meditasjon med jevne mellomrom for å redusere de samlede angst , og forbedre din selvtillit .
To

Lær hvordan å roe deg selv i sosiale situasjoner ved å praktisere en pusteøvelse . Pust inn gjennom nesen i fire sekunder . Forestill deg at du puster inn til magen heller enn i brystet og føler magen stige . Hold pusten i to sekunder og pust ut gjennom munnen i seks sekunder , presser så mye luft ut som du kan. Gjenta øvelsen til du føler deg rolig . Under en stressende situasjon , bruker denne øvelsen for å roe deg mentalt og å spre noen fysiske symptomer på angst som du kan ha oppstått , for eksempel rødming , svetting , skjelving eller skjelving .
3

Challenge noen negativ trodde at du har om en kommende sosial begivenhet . Negative tanker kan inkludere " stemmen min vil skjelve ", " Jeg vil føle flau ", " folk vil finne meg kjedelig ", " alle vil tro jeg er dum " eller " Jeg kommer til å rote opp presentasjonen . " Spørsmålet hver negativ tanke . For eksempel " Vet jeg vet for sikkert at jeg vil rote opp presentasjonen ? " Stille spørsmål vil hjelpe deg til å tenke logisk , noe som vil hjelpe deg å slutte å tenke negativt om sosiale situasjoner .
4

Face din frykt gradvis ved å utsette deg selv for små grupper av mennesker som du føler deg komfortabel rundt . Sakte fremgang til større grupper av mennesker og situasjoner der du vil være i stand til å møte nye mennesker . Gjøre overgangen enklere ved å delta på en sosial ferdighetsklasse, som du kan finne hos din lokale voksenopplæringssenter . Frivillig til å gjøre noe du liker , som for eksempel å hjelpe ut på en lokal dyr ly i helgene , gir deg en mulighet til å omgi deg med likesinnede mennesker .