Angst Relief uten medisiner

Noen mennesker med angstsymptomerhar vanskeligheter med å ta medisiner . Anti-depressiva, ofte foreskrevet til angst pasienter, kan noen ganger føre til maniske symptomer på grunn av en overproduksjon av visse nevrotransmittere . Selv om reseptbelagte medisiner ofte hjelpe mer enn de gjør vondt , det er andre teknikker . Fysisk aktivitet , samtaleterapi og avspenningsteknikker er noen av de strategiske måter for angst lettelse uten medisinering . Talk Therapy

En av strategiene for å redusere angst er samtaleterapi , enten i en gruppe eller en-mot - en med en profesjonell rådgiver . Rådgivere kan gi deg kognitive atferdsmessige teknikker som hjelper deg med å forbedre de følelsesmessige og mentale aspekter av engstelige tanker og aktiviteter . For eksempel kan de lære deg hvordan å stoppe Automatiske negative tanker ( maur) , som utløser angst symptomer . Rådgivere og grupper kan også vise deg positive selvfølelsen som kan trene hjernen din hvordan du skal fylle det med positive tanker som presser vekk maurene . Gruppeterapi med like engstelige mennesker kan gi deg følelsen av at du ikke er alene . De kan også gi deg suksesshistorier , øke din tillit til å overvinne de engstelige triggere .
Fysisk Aktivitet

Serotonin er signalstoffet som er ansvarlig for å skape en positiv og balansert humør . Angst kan indikere lavere nivåer av serotonin og høyere nivåer av stress nevrotransmittere . Fysisk aktivitet er påvist å øke serotoninnivået i hjernen . Men , vil ikke bare noen aktivitet gjør. Det er bedre å plukke aktiviteter som krever konsentrasjon som basketball eller tennis . Aktivitet som er monotont som langturene kan føre til enda mer å tenke over engstelige triggere .
Avslapping og distraksjon

Avslapping er også en gunstig angst reliever hvis det gjøres ordentlig . Lese bøker , ta lange turer og se filmer kan vise seg å være en sunn distraksjon og få tankene til å gå bort fra de engstelige tanker . Imidlertid bør disse distraksjoner ikke minne deg på de aller triggere . Hvis du har hatt angst symptomer over å ta en test , ser filmer om lov skoleelever prøver å passere baren kan ikke hjelpe . Hvis du er bekymret for å sende en fysisk test , se episoder av " Wipeout " kan ikke bli kvitt angsten . Hvis du tar en lang tur , vurdere å involvere aktiviteter som å spille med hunder eller gå en natursti .