Helse og Sykdom
Tune inn og ta en titt på dine tanker . Hva du tenker vil påvirke hvordan du føler deg , så prøv å begrense det ned og finne ut hva som forårsaker din angst . Utfordre oppfatninger som ikke er realistisk ( jeg gjorde en feil , kan de like godt skyte meg ) og husk å refokusere på den positive ( jeg har hatt mange gode anmeldelser , alle har rett til en og annen " oops " ) . Touch base med en betrodd medarbeider og be om tilbakemelding på om din angst er passende for situasjonen . Deretter sette det i perspektiv . Hvor viktig er hva du er bekymret for ? Vil dette fortsatt være viktig i morgen , neste uke eller neste år ? Husk , arbeidsrelaterte stressfaktorer ikke vare evig . Og sjansene er du vil ikke jobbe i samme stilling for resten av livet ditt .
To
Hopp kaffe og donuts . Koffein er et avhengighetsskapende stoff som gjør angst symptomer verre . For mange kopper Joe kan føre til rask puls , svette håndflater og lavt blodsukker ( glukose ) . Dette vil gi deg følelsen skjelven og ør . Sukker påvirker også blodsukkeret ved å forårsake en rask spiss , deretter en påfølgende nedgang , fører til humørsvingninger , tretthet og ( du gjettet det ) ønske om mer koffein .
3
Ta en pust i bakken , bokstavelig talt . Uten å vite det , kan du bli hyperventilerer , noe som vil gjøre at du føler deg ør og selv panikk . Dette vil skape en ond sirkel av engstelige symptomer . Ved å lære dype pusteøvelser , kan du ta deg tid til å slappe av, refokusere og få tilbake kontrollen .
4
Stå opp og gå . Har din arbeidsplass har en helse og velvære program ? Hvis så , kan du bruke den. Hvis ikke , ta en tur rundt kvartalet , eller melde deg på trappa . The Mayo Clinic anbefaler trening som en metode for å redusere engstelige symptomer . Mens minst 30 minutter per dag er optimal , vil enda kortere intervaller som 10 til 15 minutter positivt påvirke humøret . Det vil også hjelpe deg å sove bedre , låne en hånd til andre kroniske helseproblemer som høyt blodtrykk og diabetes , og bidra til vektreduksjon . Alle disse resultatene vil bidra til en mindre engstelig ansatt .
5
Snakk med helsepersonell . Angst kan være et symptom på en underliggende medisinsk tilstand , inkludert hypertyreose , mitralklaffprolaps ( en vanlig og som regel godartet hjerte knurrer ) eller astma . Disse fysiske problemer bidra til hjertebank, søvnløshet og en manglende evne til å føle deg avslappet , noe som gjør det vanskelig å være produktiv på jobb . Styre kroniske helseproblemer kan lindre eller redusere din angst .
6
Tenk rådgivning hvis du fortsatt sliter . En mental helse profesjonell kan hjelpe deg å skaffe sunnere mestring , samt gi deg et trygt sted å lufte om stressfaktorer på arbeidsplassen . Hvis angst forstyrrer daglige virke , kan en lege foreskrive medisiner for å hjelpe deg .