Helse og Sykdom
Opplevd feil er dødelig for selvtilliten. Hvis du stadig frustrert over ikke å oppnå på dagens mål , kanskje du ikke å være realistisk . Skriv ned de målene du ønsker å oppnå. Vær spesifikk . For eksempel , ikke skriv " vaske huset . " Skriv isteden " skrubbe kjøkkenet tellere " og " Organiser soverommet skapet . " Hvis det er et stort mål , bryte det ned i skritt , og kryss av trinnene som du oppnår dem . Dette vil gi deg en følelse av prestasjon og gi selvtillit til å følge gjennom med andre mål .
Happiness Lister
p Som Marc Antony sier i Shakespeares Julius Cæsar , " den onde at menn gjør liv etter dem, det gode er ofte gravlagt med sine bein . " Ofte en eneste dårlig hendelse --- et hardt ord fra en venn , en feil på jobben --- overskygger alt annet som skjedde den dagen .
Før du går til sengs hver kveld , lage en liste over fem ting som har skjedd med deg i løpet av dagen . Er de for det meste bra , eller det meste dårlig ? Hvis du finner deg selv notering meste dårlige ting , endre fokus til å liste bare fem gode ting som har skjedd i løpet av dagen . Spør familie eller venner om hjelp hvis du ikke kan komme opp med fem ting . Oppbevar disse listene . Etter en dårlig dag , trekke ut listene og lese gjennom dem som en påminnelse om hva du har oppnådd og er i stand til. Dette vil gi selvtillit et løft , selv i tider med svikt eller såre følelser .
Bulletin Board
Når våre barn gjøre det bra på en test eller rapporten kort, vi legge det ut på våre kjøleskap for å feire sin bragd . Hvorfor ikke gi den samme tillit boost for oss selv ? Finn et sted i hjemmet eller på jobben at du ser flere ganger om dagen . Sett opp et tillitsskapende oppslagstavle i dette området . Fyll den med noe som minner deg om din verdt . Ting å poste kan inkludere en kopi av en vises e-post fra sjefen din , en kjærlig bursdagskort som fikk deg til å smile , et bilde av en ferie eller fest som gjorde deg glad . Hold brettet frisk . Prøv å legge til noe nytt til det hver måned .