Måter å takle angst uten medisiner

Å leve med angst er en konstant kamp . Nye situasjoner kan være enerverende og plutselige endringer kan kaste av ens balanse . Mens det finnes medisiner tilgjengelig for å hjelpe med angstlidelser , er medisinering ikke det eneste alternativet . Men husk , bare én lege ville vet best . Gå utenfor og gå

Angst og depresjon kan lindres med gode gamle Mother Nature. Ifølge Mayo Clinic , kan trene minst 30 minutter om dagen forbedre symptomer på angst og depresjon .

På solrike dager kan det å være ute i frisk luft roe og distrahere tankene . Vandre rundt blokken og fjerne deg fra dagens situasjon kan bidra til kjedelig økende angst . Å være utenfor og utsette deg for solen , ifølge Mayo Clinic , kan hjelpe serotonin og melatonin nivåer , som antas å være involvert i depresjon og angst .

Going for en tur er en rask løsning og fungerer godt på fine dager .
Slow Down

Sakker og tenker på det nåværende tidspunkt er en god måte å stoppe tankene fra å spinne ut av kontroll . Lære å bremse ned er integrert til å avbryte angst før det kan bygge til en fullverdig angrep .

Når du føler deg engstelig , spør deg selv: " Hvor er jeg ? Hva gjør jeg ? Hvilken dag er i dag ? Hva er det jeg iført ? hvilken farge er veggene ? " Selv om de kan høres ut som dumme spørsmål , ber dem tvinger tankene til å stoppe og svare på hvert spørsmål , som igjen kan distrahere deg fra avtrekkeren av angst .
Snakk ut

Lære å kontakte noen i tider med nød er ikke en enkel prestasjon . Man kan føle seg altfor trist , for ivrig , for opptatt eller for fremmedgjort til å ønske å ringe en venn eller et familiemedlem . Lære å nå ut er et godt skritt i å minske angst .

Sett opp en kontakt som kan være klarert for å bli tilkalt på uansett time . Hvis en angst angrep er i gjære , kan denne vennen bli kalt umiddelbart . Selv om årsaken til angst trenger ikke å bli snakket om , kan du bare fjerne deg fra situasjonen tregere en forestående angrep .
P Dette kan være den vanskeligste forslag av dem alle , fordi du snakker til en annen person kanskje ikke virke optimalt eller komfortabel . Lære å snakke i tider med nød kan være en integrert verktøy så snart man kan bli akklimatisert til samspillet .
Spør en Doctor

Disse er , men noen alternativer tilgjengelig for å lette symptomer på angst uten medisinering . Flere alternativer, for eksempel samtaleterapi , lysterapi og andre typer helhetlig omsorg kan tilby mer lettelse , så kontakte en lege for å finne ut hvilket alternativ som er best et viktig steg å ta .