Helse og Sykdom
Vite at panikkanfall har mange symptomer og triggere som varierer fra person til person . En person kan føle seg kvalm , kvalm sin og føler at de er gal . En annen person kan ha frysninger og føler at de kommer til å dø . Panikk problemene kan synes å komme fra ingen der eller bli utløst i visse omstendigheter som måtte kjøre en bil på motorveien .
To
Start ved å lære alt du kan om panikkanfall . Å vite at over en av hundre mennesker opplever panikkanfall og gjenkjenne symptomene gjør opplevelsen litt mindre skremmende . Symptomene varierer fra grunne pust til abosolute terror til brystsmerter etterligne et hjerteinfarkt .
3
Legg merke til når du har panikkanfall . Er dine panikkanfall utløses av stressende situasjon , når du er rundt visse ting , eller de kommer ut av ingen der ?
4
Husk at visse matvarer , drikke og medisiner kan utløse panikkanfall inkludert koffein , alkohol og over mot slanke futt piller . Se på hva du spiser for å hjelpe deg å håndtere panikkanfall .
5
Bruk beroligende åndedrag når du har et panikkanfall . Aksepter at du har en og la den følelsen skylle over deg og bort .
6 p Hvis du kan finne et bestemt panikk problem du har som ridning en heis , prøv å desensitize deg selv til det . Få i en heis med noen du stoler på og ri den til en etasje . Neste dag ri den igjen . Hold gjør dette til du blir ufølsomme og panikkanfall avta.
7
Husk at panikkanfall er vanligvis overkommelig, men de kan ikke være helt kureres . Hvis du har et problem med ridning en heis du kan alltid ha problemet, men ved å bruke teknikker som den ovenfor kan du lære å håndtere panikkanfall .
8
konsultere legen din for behandling og possiblitiy av medisiner for å hjelpe deg å håndtere panikkanfall . For mer informasjon og hjelp sjekke ut bøkene og full Panic Attack program i avsnittet ressurs på panikkanfall .