Hvordan bli kvitt prestasjonsangst

Du må gi et viktig produkt demonstrasjon på jobb eller du spiller i et band for første gang . Prestasjonsangst er en del av å være menneske . Men det kan lamme deg og stoppe deg fra å gjøre det du egentlig ønsker å gjøre. Idrettsutøvere opplever det. Musikere gjør, også. Nesten alle kan beskrive en insidens av prestasjonsangst . For å bli kvitt den, kan du ikke frykter det , men må forholde seg til det direkte. Teknikker som pusting, emosjonell frihet, avspenning, visualisering og øve alt arbeid . Men du må finne ut hva som fungerer for deg å bli kvitt det . Instruksjoner
Erobring prestasjonsangst
1

Practice puste med magen . Dr. Kate F. Hays foreslår en pusteøvelse for å trene deg til å puste fra dypt i magen . Legg ned på ryggen . Plasser et magasin eller en avis på magen . La alle puste ut . Deretter inhalerer og forsøke å løfte bladet ved å puste luft inn i magen din . Når du puster ut, bør bladet korsryggen ned, som gjør magen din . Når du får mer trening , fjern lesestoff og prøve teknikken . Deretter praktiserer lignende puste når du sitter eller står.
2

Bruk avspenningsteknikker . Det er vanskelig å utføre noe når du er engstelig . Angst gjør hendene svette , hals innsnevre , hjerte rase og mer. For å bekjempe den, bruker metoder som progressiv avslapning ( systematisk slappe muskler fra tærne til hodet ) , autogen trening ( veksler mellom spenning og avspenning av muskler ) eller selvhypnose ( gi forslag til en avslappet sinn ) . Lytt til beroligende musikk før en ytelse for å roe ned.
3

Tenk deg selv å utføre vellykket . Visualisering teknikker er ofte brukt av idrettsutøvere for å forbedre ytelsen . Start med å lage et bilde av hva du ønsker å skje. Hvis du ønsker å fullføre en halvmaraton , tenk deg selv krysset mållinjen . Tenk på hva du vil se ut, hva du vil høre og hvem du vil se. Legg til så mange detaljer til scenariet som mulig. MindTraining.net sier at hvis du ikke kan "se " bildet , ikke fortvil; selv opplever følelser og opplevelser kan du mentalt øve for å lykkes.
4

Bruk Emotional Freedom Technique ( EFT) . Gary Craig grunnla EFT teknikken, som gir tilgang til akupunkturpunkter eller meridianer . Ved å peke på enkelte energisentre, samtidig som følelsen intense følelser , kan du redusere intensiteten av involverte følelser. Noen mennesker kan redusere frykt og angst i løpet av minutter .
5

Practice før du føler deg trygg. Enten du kommer til å gi en tale eller foreslå ekteskap , kan øvelse forbedre tillit. Øve foran speilet eller en venn . Videobånd selv eller ta opp stemmen din . Husk , er ideen om øving å øke tilliten. Hvis du er nervøs foran et kamera, avgjøre om videotaping vil gjøre deg mer trygg eller øke angst.