Hvordan overvinne frykten for smerte

Smerte fører til frykt . Frykt er distressful og kan forårsake smerte . Det er en ond sirkel . Når engstelig , kan du unngå situasjoner og hendelser som du tror vil få deg til å gjøre vondt. Men i det lange løp , begynner du å leve et liv i unngåelse. Ifølge Shape.com , én av fire mennesker lider av pågående smerte . I sin bok , "Jeg Hosting Så fort jeg kan , " Tom Bergeron , vert av «Dancing with the Stars", snakker om hvordan ryggsmerter nesten tok over livet hans . Men til slutt , så han frykt i øynene og lo av det . Poenget er , du må møte din situasjon for å overvinne den. Instruksjoner
en

Lær om smertebehandling . Gå til en støttegruppe av likesinnede individer som kommer sammen og dele historier og smertedempendeteknikker . Besøk en smerteklinikken . De har team av dedikerte fagfolk som kan sette en unik plan på plass for deg som fungerer . Du kan også ta kurs som lærer deg om alternative metoder for smertelindring , som akupunktur , noe som innebærer å ha tynne nåler plassert i meridian punkter (energisentre i kroppen ) for å fremme helbredelse . Utforsk alle alternativene for å holde smertene på et minimumsnivå , og ikke gi opp før du gjør. Når du vet at du har behandlingstilbud , forsvinner frykten ofte .
To

Finn noen prøvde og sanne teknikker som hjelper deg med å håndtere smerte . Cold terapi fungerer ofte for leddgikt eller når smertene er på grunn av betennelse . Massasje kan bidra til å lindre muskel-og skjelettsmerter. Varmt vann eller en badestamp kan også lindre kroniske smerter . Yoga puste eller meditasjon kan hjelpe deg å fokusere på noe annet enn det som gjør vondt . Chanting eller lytter til avslappende musikk kan være et alternativ . Når du finner noe som fungerer , praktiserer det ofte slik at du føler seg bemyndiget til å bruke den når du er tilbøyelig til å gi inn i engstelig tanker .
3

Feire når du føler deg bedre . Bekrefte og være klar over når smertene avtar eller forsvinner . Disse tidene forsterke konseptet at smerte ikke kan vare på samme intensitet , hver dag , hele tiden . Du vil ha noen perioder som er smertefrieeller med redusert smerte . Gjøre noe spesielt på disse dagene for å forsterke det positive . Du kan selv ønsker å holde oversikt over dine gode dager på en kalender eller i en journal for å holde situasjonen i perspektiv . Flere gode dager enn dårlige dager er en grunn til feiring .
4

Bruk kognitiv terapi for å endre negativ tenkning . Ifølge boken " Når panikkanfall , " den kognitive modellen stammer fra troen på at "du er hva du tror. " Negative tanker kan forårsake deprimert , engstelig , eller til og med smertefulle følelser . Det finnes øvelser for å gjøre , og teknikker for å øve , vil det motvirke " stinkende " tenkning . For eksempel , når engstelig , kan du tenke: "Jeg kan ikke leve med denne smerten . " Praksis endrer denne tanken til , "Jeg er sterk og kan bli smertefritt. "
5

Face din frykt på en kontrollert måte . Unngåelse virker ikke. Det er flere behandlingsformer som hjelper deg møte din frykt og arbeide gjennom dem . Prøv eksponeringsterapi ( overfor en frykt eller dets opplevelser litt om gangen ) , selvhypnose , tappe ( Emotional Freedom Technique ) , og Jin Shin Jyutsu ( bruker svak berøring på kroppens energipunkter) . Alle kan hjelpe deg å møte de fysiske fornemmelser og engstelig tanker som kommer opp mens du opplever smerte .