Hvordan holde en Mind Aktiv

Eksperter understreke viktigheten av å gjøre det som trengs for å holde seg mentalt skikket . Fysisk form er ikke lenger den eneste faktoren for å vurdere når det kommer til sunn aldring . En økende mengde forskning tyder på at hjernen må være satt til å arbeide kontinuerlig for å holde hjernen skarp . Instruksjoner
en

Øvelse for minst 20 - 30 minutter hver dag . Fysisk aktivitet holder blod strømmer til hjernen og bidrar til å skape nye hjerneceller . Friluftsliv ser ut til å være mer gunstig fysisk enn innendørs trening . Undersøkelser viser at eldre personer som går regelmessig ut til å oppleve mindre kognitiv svikt .
To

Hold deg dine sosiale bånd . Sosial interaksjon blir spesielt kritisk , som vi blir eldre . Hold involvert med familie og venner , så vel som i din menighet og andre samfunnsaktiviteter . Kontakten trenger ikke alltid å være ansikt til ansikt heller. Å snakke med noen på telefonen hver dag, eller sende e-post kan hjelpe deg til å opprettholde et nettverk av støtte .
3

Drikk mindre alkohol og slutte å røyke . Forbruker for mye alkohol kan forsinke utviklingen av nye hjerneceller. Som til farene ved røyking , nyere studier tyder nå på at selv folk som er utsatt for passiv røyking over lang sikt er mer sannsynlig å utvikle demens når de blir eldre .
4

Utfordre hjernen din . Prøv deg på nye opplevelser eller ta på seg en ny hobby . Meld deg på noen klasser bare for moro skyld å lære ny kunnskap . Spille et instrument er et annet godt valg . Studier viser at det å holde tankene opptatt stimulerer hjernen .
5

Spis et sunt kosthold . Inkluder næringsrik mat som inneholder lite fett og kolesterol i din daglige meny . Matvarer som inneholder antioksidanter ( f.eks oransje og mørkegrønne bladgrønnsaker og frukt ) bidra til å holde hjernen sunn .
6

Vary ruten til jobb eller vanlige shoppingturer . Over tid , reiser de samme veiene har en tendens til å bli så automatisk , du kan ikke lenger tenke på det . Av og til tar en annen måte å nå dine mål tvinger deg til å være mer oppmerksomme .