Hvordan slutte å våkne opp før alarmen

søvnløshet og søvnforstyrrelser er vanlig , og knyttet til stress , medisinske forhold , livsstil , og endringer i vaner eller rutine . Mangel på søvn kan bidra til alvorlige helsemessige bekymringer , inkludert vektøkning . Enten du har midlertidig søvnforstyrrelser, som for eksempel jetlag , eller et permanent problem med å sove , finnes det måter å bekjempe søvnforstyrrelser og for å gjenopprette en komplett og god natts søvn . Instruksjoner
en

Etablere en vanlig tidsplan , slik at en time før sengetid for å trappe ned uten arbeid eller annen stimulerende aktivitet . Ikke tving deg selv til å gå i dvale, men prøv å slappe av deg selv inn i en rolig søvn i stedet . Juster rom miljø til en behagelig temperatur . Dim belysning , og slå av noen lyder . Lukk persienner og dører for å unngå distraksjoner . Planlegg nok tid på kvelden , før alarmen om morgenen , for å hvile en full seks til åtte timer, men sover ikke for mye.
To

Tren i løpet av dagen , eller få minst 20 minutter av fysisk aktivitet i minst fire timer før sengetid . Unngå koffein om kvelden . Ikke røyk eller bruke stimulerende stoffer , som alkohol , nær sengetid . Spis et komplett måltid og aldri gå i dvale sulten .
3

Adresse mentale bekymringer og andre former for stress. Løse konflikter , arbeid eller oppgaver minst en time før sengetid . Gjør to- do lister , eller holde en journal for å registrere bekymringer som ikke kan løses før du skal sove . Tømme tankene som du slappe av før sengetid og mens det sovner .
4

Endre dårlige sengetid vaner . Eliminer TV titting fra soverommet rutine , og fjerne TV fra rommet hvis mulig . Still vekkerklokkenfor samme tid hver dag , inkludert helgene . Aldri forsov og unngå å ta lange lurer i løpet av dagen .