Helse og Sykdom
Kognitiv atferdsterapi ( CBT ) er en samlebetegnelse for en rekke behandlinger for psykiske lidelser som depresjon eller angst . Det blir gjort på under 20 økter og fokuserer på å identifisere hvordan kundens tanker , følelser og atferd henger sammen. Gjennom samtaleterapi , guidet billedspråk , avspenningsteknikker og journal - føring , lærer klienten å avbryte destruktive sykluser - for eksempel ved å meditere når engstelig heller enn å røyke , eller å spise før å komme hjem for å unngå festing på familiemedlemmer ut av sult , eller reframing visse hendelser slik at de fører til positive tanker heller enn negative.
Både kognitive og atferdsterapier målrettet og søke å styrke klienten ved å vise henne at hun har valg om hvordan du føler, tenker , og handling . Kognitiv terapi fokuserer på å hjelpe klienter skille mellom tanker og følelser og bli mer selvbevisst på hvordan de tolker hendelser rundt dem . Behavior terapi fokuserer på å hjelpe folk til å endre hvordan de reagerer på følelsesmessige stimuli , for eksempel å hjelpe noen som er engstelige for å ta heiser å overvinne angst og ta heisen uansett, heller enn å ta trappene hele tiden
. arkiv Fordeler med CBT
Når det gjelder depresjon og andre psykiske lidelser , har CBT blitt påvist i vitenskapelige studier for å være en vellykket behandling mesteparten av tiden - selv så vellykket som medisinering . Det har fordeler av å være kortsiktig , med fleksibilitet ; terapeuten kan ansette ikke bare samtaleterapi i kontormøter, men også "hjemmelekse " som selvhjelpsbøker å lese, tidsskrifter å skrive og interaktive dataprogrammer for å bruke
Siden CBT er målrettet, kan du måle selv om det har vært vellykket . For eksempel , hvis målet ditt er å stoppe roping på barna dine , kan du se etter et par måneder om terapi har hjulpet deg å holde mer rolig . Den lærer også ferdigheter, slik som avspenningsteknikker , som du kan bruke på andre områder av livet ditt
Ulempe : . Struktur
Siden CBT er utviklet for å takle et spesifikt problem i løpet av kort tid , hvis dine psykiske helsebehov er komplisert det kan ikke, av seg selv , ta opp alle dine problemer . Hvis du har lærevansker eller en lidelse som omfatter en mangel på emosjonell bevissthet , kan CBT være frustrerende for deg . Til slutt , krever CBT masse deltakelse fra din side , du vil ikke få mye ut av det med mindre du gjør det " lekser " tildelt av din terapeut
Ulempe : . Fokus
CBT omhandler ikke systemiske problemer innenfor grupper av mennesker . Det kan hjelpe deg , for eksempel , endre måten du svare på kritikk fra din mor , men det erstatter ikke typen familie terapi som kan stoppe selve kritikken . Også hjelper CBT du identifisere tankemønstre og avbryte dem , men det ikke søker å hjelpe deg å forstå hvor disse mønstrene kommer fra. For eksempel , hvis målet er å hjelpe deg å overvinne din frykt for å fly , kan CBT hjelpe deg å komme ut i luften , men det vil ikke nødvendigvis føre til informasjon om hva som skjedde i barndommen som forårsaket din frykt .
Ulempe : Need for Konsistens
Siden CBT hjelper deg med å administrere problemer , som depresjon eller angst , men løser ikke problemene underliggende årsaker , kan CBT ikke hindre at problemet oppstår , men studier viser at det i mange tilfeller betyr det fungere som et forebyggende tiltak . Med praksis , kan du bruke det du har lært i CBT å håndtere problemet når det kommer tilbake, eller å redusere dens virkninger , men i seg selv CBT ikke alltid gjøre psykiske lidelser "go away ", det bare hjelper deg med å administrere dem , slik at du kan fungere bedre
Danger : . Inadequately utdannet terapeut
Før du tar fatt på CBT , er det viktig at du sørge for at din terapeut er anerkjente og trent i CBT teknikker . Få henvisninger fra legen din og finne ut hva sertifiseringer din terapeut har . Ikke bo hos en terapeut som ikke tar din kulturelle bakgrunn i betraktning , eller som ikke er disiplinerte - for eksempel hvis han ikke sjekker din " lekser " eller husker ikke detaljene i saken din fra uke til uke .