Hvordan bruke Gestalt teknikker for personlig vekst

Avledet fra den klassiske ideen om " Gestalt ", som betyr en figur eller et mønster som kan skilles mot en bakgrunn , ble en form for psykoterapi utviklet av tyskfødte psykoanalytiker Fritz Perls i 1940 . Målet med gestaltterapi er selvbevissthet --- i essens , identifisere figur som er " deg " mot en bakgrunn av uløste følelser og situasjoner . Mange av teknikkene som brukes i kliniske settinger for Gestalten psykoanalyse kan tilpasses for å forbedre en persons kontakt med seg selv og omgivelsene , samt øke sin egen personlige vekst . Du trenger
Notebook og penn
tom stol
Polstret pinne eller Nerf balltre på
Vis flere Instruksjoner
selvbevissthet fører til vekst
1

Bli selv awareThe Målet med Gestalt er å skjerpe bevisstheten om dine egne behov, samt av forsvaret ditt , undertrykkelsen og uproduktive tanker . En viktig teknikk for å øke bevisstheten er å styrke forståelsen av " her og nå ", som er startet ved å gjøre observasjoner ved hjelp av utsagnet, " Jeg er klar over at ... " Bruk denne setningen for å definere deg selv , for eksempel " jeg er klar at jeg er sulten "," jeg er klar over at jeg føler meg trist , "eller" jeg er klar over at jeg sitter foran datamaskinen min . " Du kan også spørre deg selv: " Hva føler du nå ? " og " Hva gjør du nå ? " Svare på disse spørsmålene gir et klart bilde av hvem du er , setter deg i nåtiden og skiller dine følelser fra dommer og tolkninger . Dette kan bidra til å rydde din vei fremover .
To

Role playOne av de mest kjente teknikker i Gestalt terapi innebærer rolle å spille for å løse uferdige situasjoner i livet ditt . Ved hjelp av en tom stol , projisere en fantasi , følelse eller en del av deg selv inn i den tomme stolen , og deretter begynne en dialog med foretaket i stolen . Hvis de følelsene du har anslått dreie seg om sinne mot din far eller mor , for eksempel , diskutere hvordan du føler deg og forklare hva du trenger fra den personen til å føle seg bedre . Dette Gestalt teknikken effektivt dramatiserer problemer , externalizes dem og gjør dem tilgjengelig for deg . Deretter kan du gå om å finne måter å løse problemet og gå videre med livet ditt .
3

Analyser dreamsGestalt terapi finner drømmer å ha stor betydning i livet til drømmeren , som gir innsikt inn i personens psykologi og tidligere traumer . For å fullt ut forstå og bruke kraften til drømmer , kaller en Gestalt teknikk for opptak av dine drømmer i en bærbar PC for to uker . Velg en drøm som føles spesielt intens , deretter gå om å identifisere deg selv med hvert aspekt av den drømmen . Det være seg; beskrive deg selv som dette elementet og handle det ut . Fordi den personen som gjør det dreaming er knyttet elementene til seg selv , er betydningen høyst personlig . Denne teknikken gjør det mulig å koble til, og re -egen fornekter deler av din erfaring . Ved å styrke de delene av den personen du kan ha tapt , øker du din personlige makt .
4

Utgivelses angerAnother Gestalt teknikken benytter polstret pinner eller myke flaggermus for å frigjøre følelser av sinne . Visualisere en situasjon eller person som er forbundet med sinte følelsene du har, bruker balltre å treffe en tom sofa eller stol , slippe sinne på en positiv og ikke- skadelig måte . Fortsett aktiviteten til du føler en følelse av lettelse , eller du føler sinne har utsvevende . Ved å bli kvitt en persons psyke av uproduktiv sinne , så vel som å bruke de andre teknikkene som er beskrevet ovenfor , lærer Gestalt at en persons sanne selv og faktiske følelser blir mer tydelig definert . Gjennom disse teknikkene , kan du frigjøre deg fra blokkene og uferdige saker som reduserer tilfredshet , oppfyllelse og vekst , og bli mer fullstendig og kreativt i live .