Ting å bedre kognitiv funksjon

Rutine tidsplaner og en stressende livsstil kan kjedelig dine kognitive funksjoner , svekke din evne til å konsentrere seg og huske informasjon. Men , uansett hva din alder , er det mulig å skjerpe dine kognitive ferdigheter . Du må holde tankene aktiv og praktisere sunne vaner for å opprettholde et klart hode . Sosialisere

Hold kontakt med venner og familie . Sosial interaksjon reduserer risikoen for depresjon og stimulerer hjernens aktivitet . " Venner med kognitive fordeler: Mental Funksjon bedre etter visse typer Sosialisering , " en Science Daily artikkel fra oktober 2010 , rapporterer at vennlig sosialt samvær , heller enn konkurrerende sosialt samvær , kan øke din mentale ytelse . Denne typen sosialt samvær utfordrer deg til å tenke deg til andres perspektiver samtidig sette av dine egne interne distraksjoner .
Håndtere stress

Ifølge Science Daily mai 2006 artikkelen " Simple Livsstilsendringerkan forbedre kognitiv funksjon og Brain Effektivitet, " stress kan dempe mange av dine kognitive ferdigheter og selv svekker hukommelsen . Håndtere stress ved å praktisere pusteøvelser eller bare ta deg tid til å slappe av og lytte til musikk . Meditasjon og yoga er to andre måter å redusere stress. Bruk disse teknikkene når du føler at din daglige timeplan blir altfor overfylt .

Volder hodebry og spill

Utfordre dine kognitive evner ved å engasjere hjernenøtter . For eksempel holde en bok av kryssord eller Sudoku oppgaver å jobbe med under lunsjpausen . Hvis du har tid , bør du også spille strategi spill, som sjakk .
Trening

Øvelse daglig for å forbedre blodsirkulasjonen i hele kroppen og hjernen . Etter treningen kan du føle deg mindre stresset og mer klartenkt . Inkluder aerobic aktiviteter , som jogging eller sykling , i treningen rutine . Ifølge Science Daily mai 2006 artikkelen " Enkle livsstilsendringer kan forbedre kognitiv funksjon og Brain Effektivitet, " enda en daglig tur kan redusere sjansene for å utvikle Alzheimers sykdom .
Diet

Ifølge MayoClinic.com , vil matvarer som frukt, grønnsaker , magert kjøtt , nøtter og hele korn hjelpe deg å opprettholde sterke kognitive ferdigheter. Endre dine spisevaner for å få plass til fem små måltider som er rike på omega - 3 fettsyrer og antioksidanter . I tillegg holde kroppen hydrert , men ta det med ro på alkoholholdige drikkevarer .