Helse og Sykdom
Kortsiktige ( akutte ) stress er vanligvis forårsaket av en midlertidig situasjon eller følelser som kan løses raskt , for eksempel låse bilnøklene i bilen eller vente i lange linjer . Selv om stressende følelser kan være svært intense , de vanligvis forsvinner etter kort tid .
To
Langsiktig ( kronisk ) stress er konstant , nådeløst press som kan vare i måneder eller år . Mange situasjoner eller forhold kan føre til kronisk stress. Type A personligheter eller høytrykks livsstil kan være viktige faktorer i å forårsake kronisk stress. Noen mennesker blir så brukt til å understreke at de ikke engang kan gjenkjenne det lenger . Kronisk stress predisponerer folk til høyere risiko for depresjon , mental sykdom , høyt blodtrykk og diverse andre medisinske tilstander .
3
Håndtere stress ved å identifisere kildene , erkjenner dine reaksjoner på stress og endre atferd . Tar stress management klasser eller ny planlegging ditt arbeid og personlige liv kan være en start for å redusere stress. Å ha et støttende nettverk av venner , kan familie og fagfolk også være nyttig i å hjelpe til å redusere stress.
4
Lær og forstå dine reaksjoner og atferd som følge av stress. Det er så viktig å gjenkjenne din egen stresset profil og forstå din kropp , sinn og reaksjoner på stress . Kroppen reagerer på visse fysiske måter å stress, for eksempel symptomer som magesmerter , rask hjerterytme , muskelspenninger og hodepine er vanlige plager .
5
Identifiser de store stressfaktorer som forårsaker problemene . Kjenne stressfaktorer vil hjelpe deg å finne måter å håndtere stress . Feeling hjelpeløs er et tegn på kronisk stress. Du kan føle deg overveldet og utmattet og at du ikke har noen kontroll over livet ditt . Hvis venstre ukontrollert kan det føre til depresjon . Finn måter å eliminere stressfaktorer og snakke med legen din eller en rådgiver for å hjelpe deg å takle depresjonen .
6
Endre din reaksjon på stress er et kraftig verktøy for å håndtere stress. Å ha realistiske forventninger og forstå hva du kan og ikke kan gjøre vil hjelpe deg å gi slipp på stressende måter å tenke og endre din reaksjon på stress. Organisering og planlegging på forhånd er måter å hjelpe håndtere stress . Fleksibilitet og tålmodighet er nøkkelen til å redusere stress. Også , setter alt i perspektiv wil bidra til å redusere angst og sttress .
7
Redusere stress ved å inkludere fysisk aktivitet som trening, turgåing, stretching og pusteteknikker i din daglige timeplan . Læring avslapping teknikker som dyp pusting vil også øke kvaliteten på livet ditt og være et nyttig verktøy til å håndtere stress ved å lindre spenninger og beroliger sinnet , slik at du føler deg mer sentrert og fokusert .
8
Taking tid for deg selv eller en ferie er viktig for sinnet , kropp og ånd . Sett av tid til hvile og rekreasjon . Få nok av det og behandle deg selv . Ha det gøy og latter i livet ditt . Humor er en flott form for terapi for å redusere stress og redusere risiko for sykdom og sykdom .