Hvordan å meditere i 60 sekunder eller mindre

Meditasjon ikke kalles en kunst , det kalles en praksis . Du trenger ikke noe spesielt utstyr . Du trenger ikke å sitte , stå eller len deg tilbake i spesielle stillinger eller slitasje eksotiske klær . Du kan gjøre det når som helst , hvor som helst hvor som helst . Turgåing, kan telle , puste-og observasjons meditasjoner gjøres hjemme , på jobb , i butikken eller mens du venter på venting på telefonen. Når du starter , må du ikke bli sint på deg selv om det tar noen forsøk før du finne ut av det . Det finnes ingen riktig eller gal måte å gjøre disse meditasjonene . Det vanskeligste ting å huske er å meditere . Instruksjoner
en A Walk on the Beach kan arbeide underverk

Få en klokke eller klokke med sekundviser . Sitt eller stå eller ligge , men ta hensyn til den andre hånden og erfaring hvor lenge et minutt faktisk er .
2 Hold dine tanker leide

Count sakte fra 30 bakover til null . Eller telle fra null til 60 , men teller med to -tallet. Ta hensyn til treningen du gjør. Hvis tankene dine vandrer , bringe deg tilbake til tallene og fortsette .
3 vandre opp trappen

Gå rundt i rommet eller gå ut og gå rundt kvartalet , eller gå opp og ned en flytur av trapper . Turgåing er en rask , enkel og sunn måte å øve på 60 andre meditasjoner, ett skritt av gangen . Med hvert skritt , sier tallene enten høyt, eller i ditt indre øye . Øv på å gå på et langsommere tempo eller påskynde .
4 Hvordan Angry Are You?

Lag en knyttneve . . Hvis du er sint på noen, tenk at personen krympet ned i håndflaten din , og deretter presse hånden i et stramt knyttneve og fokusere all din energi inn i hånden din for å pulverisere sinne til støv . Etter et minutt åpne hånden og blåse den imaginære støv i vinden . Prøv den og du vil se hva et minutt av meditasjon kan gjøre for din disposisjon .
5 Husk

Husk å meditere . Dette er den vanskeligste tingen å gjøre ... selv for bare ett minutt . Når du begår denne viktigste regelen for å minne , er like enkelt som å ta ni milde åndedrag ( som bør ta deg ca 60 sekunder , også) resten .