Helse og Sykdom
gjenkjenne din angst.
Dette kan være den vanskeligste trinnet. Noen ganger nøkkelen til å redusere våre stress er en anerkjennelse av det er det i første omgang . Her er noen tegn til angst : skuldrene blir anspent , dine puste farten øker , har du en brennende følelse i brystet , hodepine , halsbrann , søvnvansker , eller racing tanker kan alle være tegn på høyt angstnivå
2
RELAX gjennom å puste .
Når du gjenkjenne de fysiske tegn på angst du kan fokusere din avslapning . Først må du fokusere på å puste . Roe det ned . Pust dypt inn gjennom nesen , pause og hold , pust langsomt ut gjennom munnen . Du kan gjøre dette uansett hvor du er eller hva du gjør. Du trenger ikke å være i en yoga stilling . Når pusten din er mer rolig , fortsetter du til trinn tre .
3
RELEASE LIGE SPENNING .
Hver syklus av pusting , med vilje slipper kroppslig spenning som du puster ut . Først fokus på hvor du gjenkjent tegn på angst i trinn en . Forsettlig slapp den delen av kroppen din og musklene knyttet til det med hvert utpust . Flytt til den neste delen av kroppen din .
4
visualisere hva som er viktigst .
Dette trinnet minner oss hva som er viktigst , og hva som er minst viktig i livet . Vanligvis våre stress bygger seg opp fra en opphopning av mindre frykt . Selv store frykt kan være feilsendt angst skaper unødig stress . Bringer tankene meningsfulle minner med sine kjære , nære vennskap , og de høyeste verdiene av livet ditt som vanligvis er måter å være , ikke ting til å oppnå eller erobre .
5
IMAGINE andre muligheter .
Angst kan gi oss tunnelsyn . Vi kan begynne å tenke på enten /eller kategorier , svarte , hvite alternativer . Det er alltid mer enn to alternativer . Begynn å idemyldre andre måter å håndtere hva som forårsaker du stress. Tenk på uvanlige løsninger , endringer i strategi , eller til og med helt nye og mer betydningsfulle mål (se trinn 4 ) . Gjør dette brainstorming med fokusert pust (trinn 2 ) , en avslappet kropp (trinn 3 ) , og et sentrert sinn (trinn 4 ) .