How to Train Your Mind til Positive Thought

Trening hjernen din til å praktisere positiv tenkning gjør at du kan øke din selvfølelse og opplevd kontroll i livet ditt . Lære hvordan hjernen din fungerer og hvordan å innlemme positive tanker kan bidra til å forbedre mange områder , inkludert arbeid , familie og sosiale relasjoner . Forbedre ditt liv gjennom positiv tenkning , krever imidlertid en proaktiv innsats fra din side for å bekjempe og endre din nåværende livsstil og perseptuelle holdninger . Du trenger
Journal på
Vis flere instruksjoner
en

Identifiser interne negative tankemønstrehjernen din bruker. Typer av negative tankemønstreer: tilpassing ( bebreide deg selv ) , filtrering (med fokus kun på det negative ) og catastrophizing ( i påvente av det verste og blåser negative hendelser ut av proporsjoner ) . Tenk på konkrete eksempler i ditt eget liv der du internalisert problemer og brukte disse mønstrene til å tenke negativt om situasjoner .
To

Øv positive selvfølelsen . Tenk på en negativ situasjon som du støtt på den siste dagen eller uken . Snu negative tanker du hadde om hendelsen til positive tanker . For eksempel , kanskje du har opplevd et flatt dekk på vei hjem fra jobb . I stedet for å krisemaksimere arrangementet , finne en måte å spinne det til en positiv opplevelse ( f.eks , fikk du den viktige ferdigheter for å endre et flatt dekk ) . Praktisere dette positive selvfølelsen for flere negative situasjoner eller hendelser som du har opplevd å komme inn i vanen med å trene hjernen din mot en annen tankemønsteret .
3

Evaluer dine tanker gjennom hele dagene og ukene som følger . Med jevne mellomrom stoppe hele dagen til å gjennomgå interne tanker for å finne ut om de har vært mest negativ eller positiv . Tenk rasjonelt om de negative tanker som du støter på . Finn måter å spinne de negative tankene og trene hjernen din til å se dem i et positivt lys .
4

Lag en positiv tanker journal . Tilbring tid hver kveld eller morgen reflektere og skrive ned gode ting som har skjedd i livet ditt, eller i løpet av dagen . Erkjennelsen av gode hendelser og positive opplevelser deretter skrive dem ned bidrar til å forbedre din tenkning vaner og trener hjernen din til å tenke positivt .
5

Finn sunne måter å håndtere stressende hendelser og situasjoner . Utvikle og holde et treningsprogram flere ganger i uken . Trening og regelmessig fysisk aktivitet stimulerer hjernen kjemikalier som forbedrer humøret og øke energinivået , ifølge Mayo Clinic . Tilbring tid hver dag i meditasjon , med fokus på å tømme tankene og på avslapping . Meditasjon reduserer de negative effektene av stress og forynger sinn og kropp .
6

Omgi deg med positive venner og familiemedlemmer . Negative mennesker som stadig fokuserer på de dårlige og er unsupportive kan bare re - håndheve negative tenkning vaner . Alternativt kan gjøre venner med og tilbringe tid med støttende individer hjelpe deg å oppnå klarhet når urovekkende situasjoner oppstår .