Helse og Sykdom
Det første trinnet er å gjenkjenne hva du føler. Er du sint, trist, frustrert eller noe annet? Når du vet hva du føler, kan du begynne å ta tak i det.
2. Tillat deg selv å føle følelsene dine.
Det er viktig å la deg selv føle følelsene dine, selv om de er negative. Ikke prøv å undertrykke eller ignorere dem, da dette bare vil gjøre dem verre. La deg heller oppleve følelsene dine fullt ut, og så kan du begynne å gå videre.
3. Bruk sunne uttak for følelsene dine.
Finn sunne måter å uttrykke følelsene dine på, for eksempel å snakke med en venn, skrive i en dagbok eller trene. Dette vil hjelpe deg å frigjøre følelsene dine på en konstruktiv måte.
4. Øv Mindfulness og Meditasjon.
Mindfulness og meditasjon kan hjelpe deg til å bli mer bevisst på følelsene dine og svare på dem på en mer dyktig måte.
5. Søk profesjonell hjelp om nødvendig
Hvis du sliter med å håndtere følelsene dine på egenhånd, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere roten til dine emosjonelle problemer og utvikle mestringsmekanismer.
6. Øv kognitiv restrukturering
Dette er en teknikk der du erstatter negative eller unyttige tanker med mer positive eller nyttige tanker. For eksempel, hvis du sier til deg selv "Jeg kommer aldri til å klare dette" endre det til "Jeg lærer og vokser, og jeg vil fortsette å prøve til jeg lykkes."
7. Ta vare på deg selv fysisk.
Sørg for at du får nok søvn, spiser et sunt kosthold og trener regelmessig. Fysisk velvære kan bidra til å forbedre følelsesmessig velvære.
8. Få kontakt med andre
Tilbring tid med mennesker som får deg til å føle deg bra og støttet. Sosial interaksjon kan bidra til å øke humøret ditt og redusere stress.