Helse og Sykdom
Den kroppskjemikalien som er mest knyttet til følelser av skam og angst er kortisol. Kortisol er et hormon som produseres av binyrene som svar på stress. Stress kan være forårsaket av en rekke faktorer, både fysiske og psykiske. Når kroppen opplever stress, frigjør binyrene kortisol i blodet. Dette forårsaker en rekke fysiologiske endringer, inkludert en økning i hjertefrekvens og blodtrykk, og en reduksjon i immunfunksjon. Kortisol spiller også en rolle i å regulere følelser, og det antas å være ansvarlig for følelsene av skam og angst som ofte er forbundet med stress.
Hvordan kan man blokkere kortisol på kort sikt?
Det finnes en rekke måter å blokkere kortisol på på kort sikt. Disse inkluderer:
* Trening: Trening er en fin måte å redusere stress og senke kortisolnivået. Selv en kort spasertur kan bidra til å redusere stress og forbedre humøret.
* Avspenningsteknikker: Avspenningsteknikker, som yoga, meditasjon og dyp pusting, kan bidra til å redusere stress og senke kortisolnivået.
* Sosial støtte: Å snakke med venner og familie om stresset ditt kan bidra til å redusere stress og senke kortisolnivået.
* Sunn kosthold: Å spise et sunt kosthold, inkludert rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn, kan bidra til å redusere stress og senke kortisolnivået.
* Unngå koffein og alkohol: Koffein og alkohol kan både øke stress og øke kortisolnivået.
* Få nok søvn: Når du ikke får nok søvn, produserer kroppen mer kortisol. Sikt på 7-8 timers søvn per natt.
Hvis du opplever kronisk stress eller angst, er det viktig å snakke med legen din. Det finnes en rekke behandlinger tilgjengelig som kan bidra til å redusere stress og angst.