Du oppfører deg glad rundt andre, men er deprimert. Når du prøver deg selv, feiler de konstant HJELP?

Det høres ut som om du går gjennom en vanskelig tid og sliter med depresjon mens du prøver å opprettholde et positivt utseende rundt andre. Det kan være utfordrende å håndtere depresjon, men det er skritt du kan ta for å løse det og søke støtte. Her er noen forslag:

- Søk profesjonell hjelp :Vurder å snakke med en psykisk helsepersonell, for eksempel en terapeut eller rådgiver. De kan gi deg veiledning, støtte og strategier for å håndtere depresjon.

- Åpne opp for klarerte personer :Selv om du kanskje føler deg nølende, kan det å snakke med nære venner eller familiemedlemmer du stoler på om det du føler gi følelsesmessig støtte og en følelse av forståelse.

- Etabler sunne vaner :Delta i aktiviteter som fremmer velvære, som regelmessig mosjon, et balansert kosthold og tilstrekkelig søvn. Disse praksisene kan påvirke humøret ditt positivt.

- Lær mestringsteknikker :Øv på avspenningsteknikker som meditasjon, dype pusteøvelser eller yoga. Disse aktivitetene kan bidra til å redusere stress og forbedre ditt generelle mentale velvære.

- Hold deg aktiv og engasjert :Delta i hobbyer eller aktiviteter du liker, enten de er kreative, sosiale eller fysisk engasjerende. Å holde seg aktiv kan bidra til å forbedre humøret ditt og gi en følelse av hensikt.

- Begrens sosiale medier og nyheter :Selv om det er viktig å holde seg informert, kan overdreven eksponering for negative nyheter eller innhold på sosiale medier påvirke humøret ditt negativt. Vurder å begrense engasjementet ditt med disse kildene.

- Sett grenser :Det er greit å sette grenser og kommunisere dine behov til andre. Hvis sosial omgang blir overveldende, ta deg tid til egenomsorg og øv deg på å si nei når det er nødvendig.

- Bli med i en støttegruppe :Vurder å bli med i en støttegruppe eller et nettforum spesielt for personer som sliter med depresjon. Å komme i kontakt med andre som deler lignende erfaringer kan gi verdifull innsikt og oppmuntring.

- Utforsk kreativt uttrykk :Delta i aktiviteter som lar deg uttrykke deg kreativt. Enten det er å skrive, skrive dagbok, male eller lage musikk, kan disse uttrykksformene tjene som terapeutiske utløp.

- Fokuser på selvmedfølelse :Vær snill mot deg selv og praktiser selvmedfølelse. Forstå at restitusjon fra depresjon tar tid, og det vil være oppturer og nedturer underveis.

Husk at det å søke hjelp er et tegn på styrke. Ta ting i ditt eget tempo og bruk ressursene og støtten som er tilgjengelig for deg. Med tid og riktige intervensjoner er fremgang mulig. Hvis symptomene dine er alvorlige eller du opplever tanker om selvskading, vennligst ta kontakt for øyeblikkelig hjelp gjennom krisetelefoner eller nødetater. Det er viktig å prioritere velvære i utfordrende tider.