Helse og Sykdom
Bruk meditasjon . Meditasjon har eksistert i tusenvis av år , men påstandene sine støttespillere har bare blitt underbygget av MR i løpet av det siste tiåret . Noen av fordelene ved meditasjon inkluderer lavere stressnivå , økt kognitiv funksjon , bedre søvn og en lykkeligere disposisjon . En enkel måte å meditere er bare å lukke øynene og telle dine åndedrag . Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen sakte og bevisst . Har dette starter med 10 pust og deretter sakte jobbe opp til 50 åndedrag .
To
Bruk positive affirmasjoner og visualisering . Tenk deg noen å bli sint på deg og fortelle deg at du er dum . Hvordan gjør at du føler deg ? Så hvorfor gjør de fleste sier negative ting til seg selv når de blir stresset? Vær oppmerksom på dine tanker og lære å bruke positive affirmasjoner . Når du blir stresset ut , sier noe sånt som " Jeg er rolig , kul og avslappet . " Si dette til deg selv minst ti ganger og visualisere deg selv i et rolig , fredelig , avslappet sted , som for eksempel ved stranden eller på fjellet . Dette kan virke dumt , men tenker på en situasjon fra seks måneder siden som gjorde deg sint . Legg merke til hvordan kroppen din reagerer på tanken som om situasjonen var skjer nå . Du vil føle ditt hjerte slå fortere og håndflatene å bli svett . Det motsatte vil skje når du tenker beroligende tanker .
3
Tren regelmessig . Trening er en av de beste former for stress relief er det. Gjør selv bare 10 til 15 minutter med kardiovaskulær trening om dagen kan gjøre mye for å redusere kortisolnivå . Dette trenger ikke å være anstrengende trening . Begynn med ved å gå 10 til 15 minutter om dagen hvis du normalt ikke utøve og deretter jobbe deg opp til 30 minutter .
4
bruke kosttilskudd . Phosphatidylserine , eller PS , hjelper reparere kortisol reseptorer i hypotalamus , som hjelper kroppen til å regulere utslipp av kortisol og redusere unormalt høye kortisolnivåer. Dette tillegget er også ment å forbedre hukommelse, humør og konsentrasjon .