Helse og Sykdom
I psykologi , stress er definert som den personen fysiologiske ( dvs. knyttet til den fysiske kroppen ) reaksjon til miljømessige krav . Stress ikke nødvendigvis trenger å være positiv eller negativ , men folk har en tendens til å bruke ordet " stress" i en negativ tone . Stress kan induseres mens du spiller en runde tennis og personen er i ferd med å treffe vinne skutt ; eller det kan komme fra en over - oppgave tidsplan . Noen symptomer på stress inkluderer en rask puls , engstelige tanker , fokusert konsentrasjon , høye nivåer av energi eller ekstrem muskelspenninger .
Kontroll
Negativ stress, ifølge mange psykolog studier , kan tilskrives mangel på kontroll i en situasjon . Arbeidsplasser er et perfekt eksempel . Psykologer oppmerksom på at situasjoner som ikke har støtte for å fullføre jobben , uønskede lange timer og store arbeidsmengder gitt av overordnede faktisk føre til helseproblemer . The Health and Safety department of England rapporterer at en tredjedel av sine arbeidernes nye helserelaterte problemer var direkte relatert til jobbstress og at arbeidsrelatert stress utgjorde 30 fraværsdager per tilfelle .
Negative mestringsstrategier
Negative mestringsmekanismerfor stress kan skje hvis en person gir opp å prøve å kontrollere stressende situasjon . Det kan bli oppfattet som straff for ikke å være sterk nok til å håndtere stress. Eksempler på negativ mestring inkluderer overdreven drikking , røyking og overspising . Andre kan prøve å øve for mye kontroll over en mindre del av deres liv , slik som deres barn eller et bestemt område av hjemmene sine . Noen ganger negative mestringsstrategier kan føre til lidelser som Dysmorfofobi , der en persons oppfatning av hans eller hennes fysiske selv er grovt overdrevet , noe som resulterer i overkompensasjon .
Progressiv muskelavslapning
Progressiv muskelavslapning er en mental og fysisk teknikk som kan hjelpe folk å takle stress symptomer ved å utøve treg kontroll over kroppen sin og frigjøre spenninger en muskelgruppe om gangen . For eksempel vil en person begynner med Tensing opp sin høyre forarm for 15 sekunder , og deretter helt avslappende det i 15 sekunder . Han ville da flytte inn på den andre underarmen , da overarmene og deretter skuldrene . Dette vil fortsette helt til alle de store muskelgruppene er blitt brukt , noe som resulterer i en avslappet kropp .
Selvadministrerte Desensitivisering
Selv administreres desensitivisering er en annen stressreduksjonteknikk , der en terapeut kan veilede en pasient inn sakte utsette seg for visse stressende situasjoner . Dette er vanligvis brukt til de med stress fra angst og engstelige situasjoner . For eksempel kan en pasient som viser stress fra å være i muligens bakterie - forurenset offentlige steder bli instruert til å nærme seg et offentlig toalett dør, men ikke åpne den . Hun kan få beskjed om å først forestille seg hva som kan skje fra berøre døren og sammenligne den med en faktisk virkelighet . Den neste dagen hun kan bli bedt om å åpne døren , og deretter stå ved siden av den, vurderer både den oppfattede utfallet og det faktiske resultatet . Dette kan fortsette inntil pasienten føler liten eller ingen stress fra nærmer offentlige toaletter .