The Good Mood Diet Food List

Dr. Susan Kleiner utviklet godt humørsyning da hun hjalp en profesjonell basketballspiller som var klinisk deprimert; all-star-idrettsutøvere gjenvunnet fra hans depresjon bare ved å endre kostholdet hans. Grunnlaget for Good Mood Diet, ifølge Kleiner, er at forskning viser at bestemte matvarer forbedrer humøret ditt, og som du føler deg bedre, vil du gjøre bedre matvalg. Kleiner er en registrert dietter og har fått sin mastergrad og doktorgrad i næring i menneskelig ytelse.

Frukt og grønnsaker

Som med de fleste diettplanene holder frukt og grønnsaker et sted på "Good Mood Diet Food" -listen. Kleiner sier at forskning viser at noen frukter og grønnsaker har høyere humørsvingende egenskaper enn andre gjør. Super humørsvingende grønnsaker inkluderer brokkoli, spinat og andre mørke, grønne grønnsaker; Morsom frukt er bananer, appelsiner, mango, blåbær, jordbær og granatepler. Kleiner antyder en servering av sitrus og en av bærene hver dag.

Eggeplommer

Til tross for dårlig rykte som kolesterolkilde, inneholder Kleiner eggeplommer på listen hennes god mat. Eggeplommer er den eneste store matkilden til fosfolipider, notater Kleiner, som forskning har vist kan redusere utviklingen av hjernesykdommer som Alzheimers eller Parkinsons. Fosfolipider spiller også en rolle i helsen til kroppscellemembraner. The Good Mood Diet inneholder en eggeplomme per dag.

Milk

Melk er en ideell kropp med sinnekropp fordi det gir en kombinasjon av myseprotein med karbohydrat, laktose. Studier viser denne kombinasjonen forbedrer ferdigheter for å takle stress ved å senke sinne, frustrasjon og angst, forklarer Kleiner. Vassleproteinet i melk inneholder også mange aminosyrer som bidrar til muskelvekst, gjenoppretting og reparasjon. Casien, et annet melkeprotein, fordøyes sakte og hjelper deg til å føle deg full lengre.

Kakao

Godt humørs Diet inneholder også en nattlig kopp kakao før sengetid. Kleiner viser flere grunner til denne anbefalingen. Melken i varm kakao øker serotoninnivået, som hjelper til med avslapning, kakao inneholder fytokjemikalier som er gode for blodtrykk og helbred, og varmen til drikkevaren er beroligende og avslappende. Til slutt, ritualen for å forberede og drikke en kopp varm kakao før senga reduserer stress og hjelper til med å forberede hjernen din til søvn.

Feel-Bad Foods

For de to første ukene av Good Mood Diet, kan ikke spise "følsom mat" som alkohol, sukker og koffein. Etter den første diettfasen kan du legge til disse matene igjen, en om gangen. Hvis du fortsetter å føle deg bra, kan du fortsette å spise disse matene i moderasjon. Kleiner utviklet dietten til dels for å unngå det hun kaller "selvmishandling gjennom deprivasjon", den vanlige diettprotokollen for å eliminere visse matvarer fra dietten.