Helse og Sykdom
Gutter føler ofte press for å legge på seg kilo når de er på den tynnere siden. Selv om du kanskje blir fristet til å tilby pizza og milkshakes for å hjelpe sønnen din å tilføre bulk til den tynne rammen, har han det bedre med sunn mat som inneholder kalorier. Rådfør deg med barnelege før du gjør endringer i din sønns kosthold.
Vektøkning for mager gutter
Når det gjelder vektkontroll, begynner det hele med kalorier. For at sønnen din skal gå opp i vekt, må du sørge for at han spiser nok kalorier; det totale antallet avhenger av hans alder og aktivitet. Unge gutter i alderen 4 til 8 år trenger 1 200 til 2 000 kalorier om dagen. Gutter 9- til 13 trenger 1.600 til 2.600 kalorier, og tenåringsgutter i alderen 14 til 18 trenger 2000 til 3.200 kalorier. Den øvre enden av kaloriområdet i hver aldersgruppe er for gutter som er mer aktive.
For å bidra til å øke vektøkning, kan det hende du må øke sønnens daglige inntak med 250 til 500 kalorier, noe som kan hjelpe å legge til 1/2 til 1 pund i uken til sin tynne ramme.
For sunn vektøkning som fremmer muskel- og beinvekst, bør de fleste av kaloriene sønnen din spiser komme fra næringsrike kilder.
High- Fullkorn med kalori -
Korn er en god kilde til kalorier for gutter, sammen med karbohydrater, B-vitaminer og jern; for å hjelpe sønnen din med å få mest mulig kalorier ut av hvert bitt, inkluderer korn med høyere kaloriinnhold i kostholdet. Gode alternativer inkluderer korn som drue nøtter og granola, hver med mer enn 200 kalorier per halv kopp servering. Også kaloritette brød som bagels og skiver med solid fullkorn eller pumpernickel. Du kan også bruke hvetekim, som har 26 kalorier per spiseskje, som en kaloriforsterker. Legg det til varmt frokostblanding, bakevarer, smoothies eller yoghurt.
Gode proteiner -
Kjøtt, fjærkre, sjømat, bønner og soyamat er alle gode proteinkost for guttene dine. Protein er et viktig næringsstoff for vekst, og det støtter immunhelse og vedlikehold av vev. For å øke kaloriene og bidra til å oppfylle proteinbehov, tilsett bakken kjøtt eller fjærkre i supper, makaroni og ost, pizza eller salat. Egg, inkludert et helt egg med 80 kalorier og eggeplomme med 55 kalorier, er også en god kilde til ekstra kalorier. Bland kokte eggeplommer med potetmos eller sauser. Hakk kokte egg og tilsett grønnsaker og kornsalater.
Meieri-mat til mager gutter
Gutter trenger melk for sine voksende bein, og melk og annen meierismat er også en god måte å tilsette ekstra kalorier på. Begynn med å lage en kaloririk melk ved å blande en kopp nonfat-tørket melkepulver med en liter helmelk for å lage en melk med 210 kalorier per kopp. Bruk blandingen i frokostblandinger eller når du lager potetmos, suppe, makaroni og ost eller milkshakes. Ost er en høy-kalori, barnevennlig mat med 70 til 120 kalorier per unse. Legg til smørbrød, grønnsaker, bakte poteter, kjeks eller server det som mellommåltid. For drikker mellom måltidene, lag kalori-tette smoothies ved bruk av helmelk, gresk yoghurt og frukt med høyere kalori, som banan og mango.
nøtter, frø og oljer.
nøtter, frø og oljer er kalori- tette matvarer som gir gode kaloriforøgere for guttene dine for å bidra til å øke vektøkningen. Fordel peanøttsmør på et eple eller selleri pinner for en sunn mat med høyt kaloriinnhold; to spiseskjeer med peanøttsmør har 188 kalorier. Eller tilsett hakkede valnøtter eller mandler til kastede greener eller et kornfat. Nøttesmør og malt linfrø, som har 37 kalorier per spiseskje, kan også tilsettes en frukt smoothie eller milkshake for et lite løft. I stedet for å servere sønnen din kokte eller dampede grønnsaker, sauter dem i olje. Hver spiseskje tilfører 124 kalorier. Olje kan også brukes til å tilberede kjøtt eller kaste med ovnsbrunne poteter, ristede grønnsaker eller salat. For en på farten snacks, bland nøtter og tørket frukt i en plastglidelås-pose og stas i sønnens ryggsekk. , men de er en viktig del av guttens kosthold, og gir viktige vitaminer og næringsstoffer som vitamin A og C og fiber. Men noen frukt og grønnsaker har flere kalorier enn andre. Avokado har for eksempel 117 kalorier per halv kopp; legg skiver i smørbrød eller salat. Tørket frukt er også et godt alternativ for din tynne gutt å hjelpe opp kalorier for vektøkning. Ta med en liten boks rosiner, som har 129 kalorier, med lunsjkjøttet i lunsj på skolen, eller tilsett tørket frukt til middagsalaten. Stivelsesholdige grønnsaker, som poteter, erter og mais, gir også gode alternativer med høyere kalori til å legge til måltider for å fremme sunn vektøkning.
, , ] ]