Kan P90X fungere hvis jeg ikke holder meg til måltidsplanen?

Spiss ledet av fitnesskjendis Tony Horton, er P90X en ekstrem treningsrutine som tar sikte på å forbrenne fett og bygge muskler. Systemet inkluderer 12 DVD-treningsøkter fra 60 til 90 minutter, som utføres fem til syv dager i uken, avhengig av planen du velger.

P90X-systemet inkluderer også en diettplan, som anbefales for å øke resultater. Du kan velge å følge denne dietten eller lage en sunn diettplan av deg selv. Du kan fremdeles se resultater med P90X hvis du velger å ikke bruke måltidsplanen, men det er viktig å forstå at du fremdeles trenger å følge en sunn, kalorikontrollert spiseplan av deg selv.

P90X Diet Plan Basics

Tre faser inneholder den offisielle P90X-diettplanen: Fase 1, Fat Shredder; Fase 2, Energy Booster; Den første fasen fokuserer på protein, mens den andre planlegger en balansert blanding av karbohydrater og protein med en lavere mengde fett. Den siste fasen etterligner dietten til en idrettsutøver, med vekt på komplekse karbohydrater, magre proteiner og en lav mengde fett.

Fordelen med å bruke den offisielle BeachBody-planen er at den legger ut måltider og dagligvarelister. for deg, så tankeprosessen er minimal. Å følge planen betyr nøyaktig at du får riktig antall kalorier og nedbrytning av næringsstoffer. Derfor, hvis du følger treningsplanen og unngår ekstra snacks utenfor måltidet, vil du sannsynligvis se resultater fra P90X.

Matvarer du bør vurdere på egenhånd.

Hvis måltidsplanen for P90X virker for intens eller er full av måltider som du ikke liker, kan du ta de grunnleggende konseptene og lage din egen måltidsplan. Når du gjør dette, er det imidlertid viktig å velge et bredt spekter av matvarer som oppfyller hvert av de forskjellige makronæringsstoffene kroppen trenger.

Protein er et essensielt makronæringsstoff på P90X-systemet på grunn av den store mengden arbeid muskler utfører under programmet. Du trenger protein for å helbrede skadet muskelvev og bygge opp styrken til muskelfibre. Velg magre proteiner som fjærkre eller fisk, så vel som plantebaserte proteiner som soya.

Karbohydrater er også viktig fordi de gir kroppens viktigste energikilde. Velg komplekse karbohydrater som er fullpakket med fiber og vitaminer, for eksempel fullkorn, frukt og grønnsaker.

Fett er også viktig for cellehelsen og for å hjelpe kroppen din med å absorbere visse vitaminer. Velg mat som er høyere i umettet fett som olivenolje, og unngå mat med mettet fett, for eksempel fet kjøtt eller transfett, som er i mange bearbeidede matvarer.

Bestem kalorier -

Selv om du ikke er gjør den offisielle måltidsplanen for P90X, bruk de tilgjengelige beregningene fra programmet for å finne ut hvor mye du skal spise under på programmet.

Beregn hvilemetabolisk hastighet ved å multiplisere kroppsvekten din i pund med 10 .

Beregn din daglige aktivitetsforbrenning ved å multiplisere RMR med 20%, eller .20.

Legg RMR til din daglige aktivitetsforbrenning og tilsett 600 for å få energimengden din.

Hvis energimengden din er 1 800 til 2 399, må du sikte mot 1 800 kalorier om dagen. Hvis det er 2.400 til 2.999, kan du spise 2.400 kalorier hver dag, og hvis det er over 3000, bør du konsumere 3000 kalorier per dag.

, , ] ]